¡Buenos días! Muchas me han preguntado por el tema del que vamos a hablar hoy: el deporte durante el embarazo. Es un tema MUY delicado, y quiero que quede claro desde ya que yo NO TENGO ninguna contraindicación médica para practicarlo, y por eso lo hago. Si tienen un embarazo de riesgo, o si su médico no se los recomienda, entonces quietitas en casa y hacerle caso al médico.
En principio el entrenamiento que realizo es, en mi opinión y a lo que estoy acostumbrada, súper blando, pero ahora es lo que toca y los ejercicios son otros más enfocados a la hora del parto y mejorar las molestias del embarazo, a parte de seguir reforzando y manteniendo los músculos en forma.
Voy al gimnasio todos los días (lunes-viernes) pero me permito descansar uno si me encuentro algo flojilla y lo sustituyo por un paseo con Kira.
Cuatro días en semana hago Zumba. Sí, la zumba es bastante cardio y tiene movimientos bruscos en algunas coreografías, pero hago la zumba siendo consciente de mi estado. Es decir, que si la profe salta, yo me pongo de puntillas, si torna la cintura mientras gira para hacer un movimiento sexy (imagínense lo sexy que puedo llegar a resultar con esta barriguita jajaja) yo giro sobre mi misma sin tornar la barriga. Simplemente hay que adaptar los ejercicios a los que estabas acostumbradas (si hacías ejercicio antes de quedarte embarazada) a nuestro nuevo estado, eso es lo que hago yo. Aquí una foto en la que me pillaron jajaja.
Tres días en semana hago pilates. Ya estaba acostumbrada a hacerlo antes, y aunque ahora es MUY diferente, poco a poco vas cogiendo el truco a los ejercicios y si algún día no puedo ir a clase los hago en casa, pero ojo, siempre es recomendable hacerlos con un profesor que sepa y que nos vigile para comprobar que lo hacemos bien, todo depende del conocimiento de cada una sobre el pilates / pilates embarazadas. Aquí les dejo algunas fotos de los ejercicios que suelo hacer en clase. Absolutamente todos se deben hacer con las piernas abiertas para dejar espacio a la barriga, y (al contrario que en pilates normal) tener la barriga relajada en todo momento. De cada ejercicio suelo hacer 3 series de 15 repeticiones.
Antes o después de cada clase intento caminar 30 min en cinta (elíptica también es bueno, aunque yo por pereza nunca la cojo) y para acabar paso a máquinas para hacer sólo ejercicios de espalda. Tiendo a encorvar la espalda, y teniendo en cuenta que luego con el bebé me veré obligada a hacer mucho esfuerzo con la espalda, la estoy trabajando desde ya con ejercicios que me ayudan a mantenerla recta y en forma. Aquí abajo les dejo los tres ejercicios que hago. De cada ejercicios hago 3 series de 20 repeticiones. Se pueden realizar más ejercicios de máquinas, pero siempre que la barriga esté libre.
Y bueno, esto es lo que hago yo para mantenerme en forma ahora, pero si estas embarazada y no tienes tiempo/ganas de hacer deporte, con que camines al menos 30 minutos cada día a un ritmo medio y cuides a alimentación es suficiente.
PD: Trabajar y reforzar el suelo pélvico es lo más importante, aunque esto lo hacen en las clases de preparación al parto, también se trabaja mucho en pilates.
Las que ya son mamás ¿hicieron ejercicios durante el embarazo? ¿Les sirvió durante y después? Algún ejercicio para recomendar u otros que evitar? Un besote!!
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