Revista Ciclismo

Preparación física para en la BTT

Por Alejandro
Preparación física para en la BTTNuestro rendimiento dentro del deporte no depende de entrenar bien durante unos días, sino que se trata de entrenar con mucha cabeza durante varios años.
Si nosotros queremos hacer una de las famosas pruebas de la BTT llamadas Maratón debemos de llegar con unos mínimos de preparación física para evitar posibles desfallecimientos. Pero, tranquilos, no hace falta pensar que hasta hace algo más de un mes no hemos podido entrenar lo suficiente. ¿Por qué? Si llevamos pocos kilómetros aún podemos salvarnos si durante el último mes de preparación sabemos cómo debemos entrenarnos. Para ésto debemos tener en cuenta varias cosas.
Muchas veces vamos haciendo unas ubida en bici y de golpe, según va pasando el tiempo, nos cuesta cada vez más mover las piernas y subir los repechos. ¿Qué es lo que pasa? Aparece la llamada fatiga energética. ásicamente, en es te tipo de fatiga sucede lo sigueinte: por más qu lo intentemos, no seremos capaces de mandar energía a los músculos, energía que ellos necesitan pero que no somos capaces de darle. ¿Y qué clase de energía necesitan? Hay dos fundamentales. grasas y glúcidos. Cuando hay que pedalear fuerte, como en las subidas, gastamos glocosa. En cambio, cuando solo rodamos sin forzar, apenas consumimos glucosa, pero sí que consimimos grasa.
En nuestro organismo tenemos glucosa, pero llega un momento en el que se acaba y ahí es cuando aparecen los problemas con la fatiga.
¿Y cómo se puede hacer que este fenómeno desaparezca? PUes es algo sencillo: a base de entrenar. Debemos hacer que los niveles de glucosa bajen pero que nuestro cuerpo se acostumvre a estar las horas del maratón pedaleando y gasstando. ?Y qué pasa si tengo poco tiempo para entrenar? Cada sesión que hagas con la bici debe ser a un ritmo elevado y ser capaz de aguantarlo. Una vez hechos varios entrenamientos de este ipo,l notaremos cierta mejoría. Es decir, conseguiremos un poco de fondo. Nuestros músculos irán almacenando cada vez más glucosa y según pase el etiempo se usará más grasa y menos glucosa.
¿Necesito aparatos para enternar mejor? No hace falta llevar pulsómetro, GPS o demás "cacharros"  parecidos (aunque son de gran ayuda). Entrenar por sensaciones es válido. Se debe hacer con lógica y conocmiento.
Preparación física para en la BTTUna cosa que debemos tener en cuenta son nuestros umbrales o, por lo menos, saber qué son, porque es muy común que aparezcan en textos de entrenamientos o en los propios planes. Nos vamos a centrar en el anaeróbico. Tiene que ver conla intensidad de nuestro pedaleo y nos permitirá distinguir otro tipo de fatiga: la que aparece por acumulación de ácido láctico. ¿Por qué aparece? Porque hemos estado unos minutos pedaleando por encima del umbral. Cuando pasamos al umbral se nos va a acelerar la respiración y, a los pocos minutos, ya sentiremos un dolor de piernas y tendremos que bajar el ritmo. En los entrenamientos, en la Maratón y en calquier otro evento que vayamos a ir, no conviene pasar el umbral. cuando el camino se levanta, con escoger el desarrollo que debemos llevar nos bastará. para entrenar bien debemos ir justo por debajo del umbral. Para ello, antes debemos haber hehcof ondo para poder hacer el otro tipo de umbral.
¿Qué debemos hacer antes de la gran prueba? La alimentación es fundamental. Debemos tener bien los depósitos de glucosa para que la fatiga tarde en aparecer. Los dos días previos al maratón hyay que comer bastantes hidratos de carmono. El día de la prueba, dos horas antes, desayunaremos hidratos de carmono. en la prueba hemos de comer cada poco, cada 45 minutos. Debemos beber bebidas deportivas. Y, lo más importante: regular y dosificar nuestras fuerzas, sobre todo durante la primera hora. Lo qu eno quiere decir que durante el resto de la prueba no regulemos.


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