Preparación física para montar en bicicleta

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por Isabela Stoleru18 febrero, 2015

Primero debes decidir porque quieres entrenar, si es porque quieres estar en una carrera, por salud, por si lo vas a usar como un medio de transporte diario o por hobby. Después de haber decidido esto debes saber que hay distintas formas de entrenar dependiendo del estilo que vas a elegir; porque la exigencia es diferente para cada una.

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios toma en cuenta el calentamiento, tomate de 10 a 15 min para calentar y hacer estiramientos, también algo que debes tener presente es que debes de haber comido media hora antes de empezar para evitar algún malestar durante el entreno. También debes estar hidratado antes del entreno.

Si lo que quieres es participar en una carrera de velocidad te recomiendo encontrar un programa de entreno en el cuál utilices la bicicleta en circuitos más o menos cortos de una hora y media y que vayas mejorando tú tiempo. Esto lo puedes ir aumentando según sea la longitud de el trayecto. Es bueno que intercales los estilos de entreno, para poder dejar que tus músculos se repongan, debes dejar que cada grupo muscular descanse entre 24 y 48 horas antes de volver a exigirle.

Si quieres tener una buena condición para una carrera larga debes entrenar en terrenos donde encuentres subidas, algunos tramos planos y bajadas para tener un entreno donde te acostumbres mas o menos a las condiciones de la carrera, en la preparación para carreras mas largas y de montaña el tiempo no es tan indispensable sino poder acondicionarte para resistir la exigencia de la carrera. Lo mejor es entrenar en una distancia de mas o menos la mitad de la carrera para que el día del evento puedas dar el mejor esfuerzo y puedas terminar en un buen lugar sin lesionarte.

Si lo que deseas es utilizarla como vehículo diario debes tomar un tiempo para acostumbrarte a las distancias, tomar en cuenta el tiempo que te llevara llegar de un lugar a otro y al principio no te sobre esfuerces demasiado porque el cuerpo aun no esta listo ni acostumbrado a ese tipo de esfuerzo. Es bueno que en los primeros días uses de 2 a 3 veces por semana y cada vez puedes ir haciendo un recorrido mas largo hasta que te acostumbres a usarla todos los días.

Y te cuento que todo esto es muy diferente al entreno para bicicleta en montaña, en este estilo encontramos varias modalidades y cada una tiene su grado de dificultad por la velocidad. Entre los más difíciles y más extremos es el baja montaña (Down Hill) en esta modalidad se trata de bajar desde la cima de una montaña pasando entre bosques, caídas, sobre piedras etc., el entrenamiento debe incluir circuitos o sesiones en las que vayas por senderos en las montañas para que vayas conociendo como reaccionan tú y tú bicicleta en las curvas a diferentes velocidades, también para acostumbrarte a la vibración de la bicicleta sobre los distintos terrenos e ir aumentando el control que tienes en cada uno de los diferentes lugares.

Por ultimo te recomiendo buscar una rutina más especifica y adecuada a tus necesidades.

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