Preparándote para una Carrera si eres Diabético.

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por Isabela Stoleru20 marzo, 2015

Para ser un ciclista profesional o simplemente disfrutar andar en tú bici y eres diabético y piensas que por ser un ejercicio que lleva mucho esfuerzo y desgaste físico no lo puedes hacer, pues déjame decirte que la diabetes o ser diabético no es una limitante o no debes ponerlo como una limitante ya que si existen formas de prevenir o evitar que te afecte durante un entreno o una competencia.

Vamos pues con unos consejos o medidas preventivas que debes de tomar para poder entrenar o competir sin que el ser diabético te afecte y la experiencia resulte divertida y bastante gratificante haciendo que quieras volver a hacerla siempre.

• Debes aumentar en tú dieta el consumo de hidratos de carbono ya que necesitarás tener mucha más energía para poder aguantar y dar el mejor esfuerzo mientras pedaleas ya que en las distintas etapas de la carrera o entreno habrán variantes en la intensidad, dependiendo si hay subidas y bajadas, el estado o tipo de recorrido en el que estarás, son cosas que debes tomar en cuenta al momento de prepararte y más si eres diabético.
• Mientras te preparas puedes incluir en tú dieta mucha pasta ya que es rica en hidratos de carbono te proporcionara esa energía extra que necesitas, además que es un alimento fácil de digerir y el organismo absorbe de manera rápida todos sus nutrientes. También debes de comer algo antes empezar la ruta o entreno, te recomiendo que por lo menos de dos a tres horas antes de empezar comas una porción de fruta o una porción de almendras con miel ya que esto te proporcionara el azúcar que necesitas durante la competencia. Recuerda no debes comer alimentos fritos o con grasa saturada, en vez de esto come alimentos de grasa natural. Después de la carrera debes volver a consumir fruta o porción de almendras con miel ya que necesitas reponer tus niveles de glucosa los cuales bajaron durante la carrera y así evitar que te de hipoglucemia.
• Como bien sabemos no todos los diabéticos necesitan inyectarse insulina y controlan sus niveles de azúcar únicamente controlando lo que consumen a la hora de comer, pero si eres de los diabético que si utiliza insulina para controlar sus niveles de azúcar, debes saber que antes de cualquier carrera o entreno hay que consultar con tú médico endocrino y que él te diga como debes de reducir la dosis de insulina durante la carrera o entreno. O bien te dirá como debes de equilibrar el consumo de hidratos de carbono en las comidas y la insulina que debes inyectarte.
• Durante el recorrido de la carrera o durante el entreno debes de medir como están tus niveles de azúcar, lleva siempre tú glucómetro y a la mitad del recorrido o entreno párate y mide tú azúcar, así si es necesaria una porción de almendras con miel o cualquier otro alimento con hidratos de carbono podrás comerlo y evitar cualquier síntoma de descompensación.
• Recuerda siempre comunicarle a tus compañeros o amigos que eres diabético así ellos sabrán que hacer en caso te de una descompensación o hipoglucemia. Lleva también contigo un GPS y un teléfono para poder llamar y pedir ayuda en caso de una emergencia.
• Siempre planifica todo tu recorrido y las medidas de precaución que tomarás siendo diabético, hazlo siempre con la ayuda de tú médico endocrino.

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