Prevenir la fascitis plantar

La fascitis plantar es la inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón, provocada por las tracciones  repetidas e importantes en cada impacto y la propulsión del pie.  Es una molestia muy frecuente entre los bailarines, sobre todo después de una larga sesión de baile.

Lo mejor para evitarlo es la prevención:  Usar siempre el calzado adecuado y antes de cada sesión calentar de forma suave de 5 a 10 minutos.  Al acabar realizaremos estiramientos específicos de la planta del pie, para disminuir la probabilidad de lesión en la fascia del pie (entre otros los siguientes):

• Con  el pie sobre la rodilla contraria, cogiendo la base de los dedos con la mano, y estirando de ellos hacia atrás hacia la espinilla hasta notar que el arco de la planta del pie se tensa, mantenemos 15’’ y repetimos.
• Con los brazos  y piernas extendidos y apoyadas las palmas de las manos contra la pared, se coloca un pie ligeramente adelantado y se aumenta la flexión de esa rodilla para estirar la que tenemos detrás, manteniendo el talón bien pegado al suelo.

Lo curioso de esta dolencia es que mientras estas caliente no produce dolor, suele producirse más al día siguiente.  Si no se trata o se previene correctamente, se puede convertir en crónica y llegar a dolores muy agudos que requerirían largos tratamientos.