Previene las enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares afectan a un gran porcentaje de la población y muchas veces, provocan la muerte. Hay factores de riesgo que afectan directamente y no pueden evitarse, como lo son la edad, el género o los antecedentes familiares. Sin embargo podemos modificar hábitos que son factores de riesgo.

Es importante detectar qué puedes modificar para no ser una víctima más de estas enfermedades. Previene las enfermedades cardiovasculares con estos consejos:

• No fumes, el contenido del cigarrillo puede dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Si no fumas, no pruebes, y si lo haces ve dejándolo poco a poco hasta suspenderlo por completo.

• El ejercicio es muy importante, ayuda a controlar el peso, y previene la presión arterial alta, el colesterol y la diabetes. Los médicos recomiendan un ejercicio diario de 30 minutos como mínimo. Que puede ser dentro del gimnasio, en tu casa, o simplemente salir a caminar.

• La alimentación saludable, juega un rol importante para la salud en general, siempre es bueno cuidarse de los alimentos que nos perjudican. Debes comer productos bajos en grasa, colesterol, y sal. Con respecto a la sal, puedes seguir este consejo, prueba con salar la comida luego de cocinarla y no uses mucho, en las comidas que puedas usa caldos light o leche, estos ingredientes le darán gusto a la comida y necesitarás menor cantidad de sal. Los alimentos que no deben faltar en tu dieta son las frutas y verduras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y pescados. Dentro de la dieta se incluyen las bebidas, en el alcohol encontramos una contradicción, y es útil aclararla, beber alcohol en abundancia aumenta el riesgo de una enfermedad cardiovascular, pero si bebes con moderación produce un efecto protector en el corazón, la cantidad recomendada es solo un vaso al día.

• Controla tu peso, el exceso de peso es exceso de grasa, lo que puede desarrollar presión alta, colesterol o diabetes, entre otros; trayendo posibilidades de sufrir una enfermedad coronaria.

• Lo más importante es hacerte chequeos regularmente, para anticiparte a la aparición de indicadores, y en el caso de que exista un factor preocupante, tratarlo a tiempo.

Toma el control de tu cuerpo y previene las enfermedades cardiovasculares, es mejor prevenir que curar, y nada mejor que llevar hábitos saludables.