Con esta pinta me he paseado entre Vilanova, Sant Pere de Ribes y Sitges... La gente me miraba raro.... Je, je....
Hoy voy fatal de tiempo para escribir… Y lo primero es lo primero, así que voy a lo esencial… Primera semana de entrenamiento específico cara al Isostar Desert Marathon… Se trata por un parte de empezar a subir kilometraje y hacerlo de forma constante y progresiva… Hay un aspecto determinante en los entrenamientos del Desert Marathon y es que la organización obliga a salir a los corredores con un mínimo de 1,5 kg de peso en la mochila (de todo eso hablaré en próximas entradas). Por tanto, en esta primera semana de entrenos he decidido que al menos dos días salga a correr con un lastre de peso añadido. Esos días han sido jueves y domingo. Pero vayamos por orden cronológico en relación al resumen semanal…
El lunes me lo tomé como día de descanso después de la media maratón de Tárrega, más que nada porque quería empezar esta fase del entreno con el cuerpo algo más recuperado tras el esfuerzo del fin de semana anterior. El martes correspondía el primer entreno de la planificación de dos meses que he diseñado hasta el próximo 10 de julio. Se trataba de hacer 60 min de rodaje a ritmo “Easy” (Sobre 5:35 min/km) y después 15 series de 300 m. Lo cierto es que como en esta fase entreno absolutamente sólo se me hizo un poco cuesta arriba pero…. La serie más lenta fue en 1’ 14’’ a 4’19’’ min/km y la más rápida a 1’ 02’’ a 3’40’’ min/km. El balance de las series es moderadamente positivo ya que aun me sentí un poco “cargado de piernas” de la media maratón. El mismo martes por la noche hice una sesión de tonificación del tren inferior más 180 abdominales. El miércoles 1000 metros de crawl con tranquilidad para recuperar un poco. El jueves, por primera vez, cargué la mochila - por cierto, una mochila especialmente diseñada para este tipo de entrenos que me ha facilitado Running Alone, establecimiento especializado en running que me ha ofrecido su apoyo en cuanto a la equipación para el Isostar Desert Marathon. Os avanzo que próximamente haré un artículo analizando las características de dicha mochila - decía que cargué la mochila con un lastre añadido de 2 kg (dos bolsas de arroz largo ideal para paella) y me dispuse a correr 14 km… Realmente fue como si me desplazara totalmente aplastado por la fuerza de la gravedad… (supongo que al ser la primera vez siempre repercute mucho más en el aparato locomotor…) Pero lo cierto es que acabé muy cansado… La anécdota fue que no cerré correctamente la mochila y cuando faltaban apenas 3 km para concluir el recorrido, de pronto, pasó literalmente volando sobre mi cabeza una bolsa de 1 kg de arroz que fue a estallar en el suelo frente a mí con un estruendo sordo que desparramó el arroz en un circulo de 1 metro a la redonda... (lástima de paella)… El mismo jueves por la noche sesión de tonificación de tronco superior complementada con 180 abdominales en Aqua Sport Clubs… En mitad de la semana la sensación es de asimilar bastante bien la nueva fase de entrenos aunque con el lógico cansancio… El viernes por la mañana rodaje a ritmo “Easy” de 10,620 km sobre 5:35 min/km y el sábado sesión de crawl 500 metros más abomínales acuáticos (Total: 600 repeticiones).
La ambientación también es importante para empezar a asimilar el objetivo...
Y por fin llegó el domingo donde estaba prevista una primera tirada larga con lastre añadido. Como que ya tuve el desafortunado accidente con la bolsa de arroz… Cambio el producto por una bolsa de lentejas Pardina Eroski de 1 Kg. Y preparo la mochila con un peso total final de 2,5 kgm (las lentejas más dos botellas de agua de 750 gr cada una... Y me dispongo a hacer la primera tirada larga “en serio”. Bien pues parece que alguna pequeña mejora de sensaciones sí que ha habido en relación a la asimilación del peso añadido, aunque todavía queda mucho para que pueda decir que estoy acoplado a la dichosa mochila.
Recorrido del los 30 km de este domingo... 30 km + 2,5 kg de lastre en la mochila...
La tirada de este domingo ha sido de de 30 km en un tiempo de 2 h 48 min con una temperatura ambiental que rondaba los 24 grados… Hubiera preferido mucho más calor pero no ha sido así… Este va a ser un hándicap importante, es decir, que pueda acostumbrarme a correr con ese peso añadido, algo que es obligatorio según el reglamento del Isostar Desert Marathon… En la práctica ese lastre hace que el ritmo sea mucho más lento del habitual y que cueste mucho más mantener el ritmo de crucero… Espero y deseo que en la próximas semanas me vaya habituando a correr en esas condiciones… Y finalmente cierro la mañana del domingo con 500 metros de crawl para descargar un poco los músculos y las articulaciones… Total final de la semana: 69,750 km y subiendo... Y mañana… más..!!
Por cierto, no os perdáis la entrevista que he realizado sobre la Tecarterapia con Oriol Vilaplana, fisioterapeuta y director de MIO:STAF, un técnica emergente aun no demasiado conocida que ofrece excelentes resultados en procesos inflamatorios y de regeneración muscular en corredores, duatletas y triatletas, podéis verla en el enlace... Oriol Vilaplana responderá a cualquier pregunta o duda que tengáis sobre el tema en cuestión… Podéis dejar vuestra consulta como comentario adjunto en la entrada...
Una de las de las vistas que podremos observar una vez completemos la mitad del recorrido..
Y por último os avanzo que el próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú para compartir un entrenamientos en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales. Quienes queráis venir a correr el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú. De momento tenemos dos asistentes confirmados:- Isidro Gilabert
- Carles Aguilar
Seguiremos informando y facilitando más detalles al respecto..!!
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure