Primeros ajustes de biomecánica en casa

En Merkabici sabemos acerca de la importancia que tiene el ajuste correcto de la bicicleta, también sabemos que no todos tienen la posibilidad de realizar un "Bike Fit profesional", es por ello que preparamos un artículo para que tú mismo puedas realizar los primeros ajustes de biomecánica en casa.

El costo de un Bike Fit profesional cuesta alrededor de 200 euros en la mayoría de lugares, sin embargo es algo que vale la pena y es mucho mejor que realizar un ajuste de biomecánica en casa.

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Realizar los ajustes de biomecánica en casa

Los ciclistas han ajustado su propia posición en la bicicleta durante décadas, por supuesto con ayuda de un amigo, un plomo y una cinta para medir.

El ajuste de la bicicleta no es un juego ya que puedes provocarte lesiones si no lo realizas de la manera correcta, si estas dispuesto a intentarlo en casa y tienes conocimientos básicos de mecánica y biomecánica te recomendamos seguir leyendo hasta el final.

"Algunas personas, a las que llamo micro-ajustadores, son más vulnerables a los cambios en su entorno y puntos de contacto. Otras, a las que llamo macro-absorbentes, tienden a ser capaces de absorber pequeños cambios; su configuración puede no ser óptima, pero no les hará daño".

Si estás seguro que perteneces al grupo de los micro-ajustadores te recomiendo acudir a un servicio profesional en donde te pongan la bicicleta a punto. Yo mismo soy uno de ellos y los ajustes de biomecánica que realizaron los profesionales me ayudaron a mejorar mi pedaleo y soportar más horas arriba de la bicicleta sin molestias. (Ajustes de pocos milímetros).

Biomecánica en casa ¿Por dónde comenzar?

Es muy fácil correr hacia la bicicleta, con las llaves Allen en la mano, pero en realidad, un buen ajuste de la bicicleta comienza con los pies. El contacto entre la cala y el pedal es fundamental para la comodidad.

El método más popular para colocar las calas es ponerse las zapatillas y sentir, debajo de la parte superior blanda de la zapatilla a cada lado del pie, la protuberancia ósea en el interior (cabeza del primer metatarsiano) y en el exterior (cabeza del quinto metatarsiano).

Marque cada uno con una pegatina; dibuje una línea a través de los dos puntos, luego coloque el centro de la cala en esta línea.

Altura del asiento

Mida su entrepierna: párese frente a una pared y coloque un libro entre las piernas. De pie, marque una línea con lápiz donde la parte superior del libro se encuentra con la pared. La distancia desde el suelo hasta esta marca es la altura de la entrepierna. Hágalo unas cuantas veces y tome un promedio.

La altura del sillín debe ser el 109% de esta cifra. Mida esto desde el eje de su pedal (con el brazo de la manivela a las 6 en punto) hasta la parte superior de su sillín.

Recorrido del asiento

Necesitará un ayudante y una plomada. Ponga su bicicleta en el rodillo inteligente o en algún otro lugar que le permita pedalear, y obviamente asegurándose de que la bicicleta esté nivelada.

Pida a su ayudante que detenga la biela derecha en la posición de las tres en punto, luego coloque el extremo de la plomada en la parte delantera de su pierna, justo debajo de la rótula.

La plomada debe estar ligeramente detrás del eje del pedal. Si está adelante, mueva el sillín hacia atrás.

En lo que respecta al alcance de la bicicleta, las cosas se vuelven un poco personales, ya que no todos tienen la misma flexibilidad o buscan una posición aerodinámica.

Muchos ciclistas experimentados tienden a ir más largos y más bajos en la parte delantera debido a una mejor movilidad corporal ".

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Vale la pena recordar que el ancho del manillar juega un papel vital en el alcance, y los manillares que son demasiado anchos agregan distancia adicional. El ancho ideal suele reflejar la distancia entre las dos protuberancias óseas de los hombros.