Principales razones que podrían no ayudarte a mejorar tu rendimiento en bicicleta

El ciclismo, al igual que con cualquier otra actividad física, puede llegar al momento en que se ha tenido cierto nivel físico y de entrenamiento, sin presenta algún tipo de avance significativo; un hecho que resultar frustrante para más de una persona, y al no encontrar un desarrollo se puede llegar a la decisión de dejarlo todo.

Ahora bien, si llegas a encontrarte con esta situación, lo primero que se te invita a revisar son tus entrenamientos (que por lo regular suelen ser lineales y homogéneos); y es que, hay muchos aficionados que suelen realizar sesiones a las que ya se han habituado y que pueden cumplir sin tener que afrontar grandes inconvenientes.

En tal forma, puede que solo necesite de un entrenamiento que cuente con nuevas características en las salidas en bicicleta y una mayor implicación física de parte del fanático al ciclismo. Sin embargo, puede que te encuentres realmente comprometido en tus entrenamientos, pero parece que lo anterior no sea suficiente; entonces, hay que prestar mayor atención a algunas otras razones que pueden estar deteniendo tu desarrollo. Razones, las cuales te enlistaremos ahora.

Entrenamiento deficiente, mala nutrición y pésima posición, son solo algunas razones

Un entrenamiento demasiado frecuente. Hay muchos fanáticos al ciclismo que tienen la errónea idea que, al montar durante más kilómetros, obtendrán mayor velocidad y mejoraran en su técnica de pedaleo; y esto, no es realmente cierto.

Hay que tomar en cuenta, que si bien en el trascurso de los primeros kilómetros en entrenamientos se tiene la capacidad para alcanzar mayor velocidad en comparación con un montaje habitual; también, es cierto que después de cierto punto te fatigarás, lo único que producirás es estancamiento, y al final sólo correrás kilómetros con un ritmo de baja aceleración (lo que para nada concuerda con la idea de un principio).

Al final, si te encuentra estancado en esta línea de entrenamiento, esto lo puedes corregir con tan solo programar un entrenamiento mejor organizado. Lo mejor es que tengas programado una serie de entrenamientos mezclados con sesiones de corta y larga duración (aprovechando bien tu semana).

Así, puedes realizar intervalos largos en donde repitas tus secuencias de 2 y hasta 3 veces con 10 y hasta 20 minutos pedaleando a una frecuencia cardíaca máxima de 75% y hasta 85% con 5 minutos de recuperación. Y esto, lo puedes mezclar con sesiones cortas y de alta intensidad entre semana con 8 series de hasta 20 segundo a la máxima potencia, y seguido tomar 10 segundos para descanso; repitiendo de 2 a 3 veces las secuencias.

No saber entrenar la sección central del cuerpo. Para la mayoría de ciclistas aficionados, es común el descuidar el entrenamiento de la sección central del cuerpo (el abdomen); y, para ganar mayor fuerza en esta área se requiere de un mejor trabajo por varias veces a la semana del área.

Al final, el dedica algo de tiempo en esta zona, aunque es bastante duro, será realmente benéfico para cualquier tipo de actividad deportiva (incluyendo ciclismo); inclusive, en tu estilo de vida cotidiano te ayudará en la mejora de tu postura. Pero, en lo relacionado al uso en la bicicleta, esto te ayudará a no tener pérdidas significas del rendimiento (tomando en consideración, al fortalecer el centro de tu cuerpo, no se presentará tanto debilitamiento al momento de transferir la fuerza desde la sección superior hacia la parte inferior). Al final, lo más recomendable es realizar algo de trabajo en esta área de tu cuerpo, y como un ejemplo son toda la serie de ejercicios isométricos.

No realizar bien tus descansos. Así como es importante el entrenamiento, también lo es el descanso. Recuerda, si en verdad quieres tener una mejor adaptación al estrés de tu organismo, en tu programa de entrenamiento deben de estar bien agendados los periodos de descanso. Inclusive, en muchos casos solo basta poner atención a este punto en muchos aficionados para tener notables mejoras en la bicicleta.

Un deficiente plan de nutrición. Si practicas ciclismo realmente en serio, notarás cómo tu organismo requiere de la quema de una enorme cantidad de energía; ante lo cual, es notorio como tu cuerpo intenta aprovechar cada ración de combustible para poder ofrecer lo mejor de sí.

Así, lo más recomendable es programar una ingesta previa de alimentos (antes de salir a montar en bicicleta, al menos una hora previa al entrenamiento) con carbohidratos suficientes para que los niveles de glucógeno se mantengan en el organismo durante la mayor cantidad de tiempo posible.

Mientras tanto, como ya hemos hablado mucho (en artículos anteriores) que durante un entrenamiento en bicicleta se requieren de alimentos con hidratos de absorción sencilla (como son geles y barritas). Al consumir este tipo de alimentos, en entrenamientos, se logra facilita que los niveles de glucógeno se repongan y que se obtenga un mayor rendimiento.

Para finalizar, nunca está de más el recordar que, después de un entrenamiento en bicicleta, es necesario el contar con un buen consumo de calorías, para de esta forma ayudar en la recuperación del organismo. Y lo mejor, es ingerir estas calorías en media hora y hasta 1 hora después (el momento ideal en que se produce la reconocida como ventana anabólica).

Descuido de la técnica. Hay que recordar que, si bien te puedes encontrar en forma, si no mejorar tu forma de conducción y postura, tu rendimiento se puede ir en picada.

Para corregir esto último. Lo único que tienes a tu disposición es la práctica continua; un hecho que, al final te puede genera mayor confianza y beneficiará en mejoras. De igual forma, si tienes la posibilidad, acércate a un experto que te asesore sobre técnicas de entrenamientos y conducción.

Mientras que, en relación a las posturas, sólo tienes de dos opciones para solucionar. Bien puedes ser autodidacta y consultar información acerca de la mejor forma para colocarse en el sillín y los modos de tomar el manillar. O bien, puedes consultar a un entrenador especialista, y realizando un estudio biomecánico de la postura y consultar fallas.

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