Profundizando la periodización del entrenamiento

La periodización del entrenamiento es un concepto que toma en cuenta las etapas por la cual el ciclista es formado, formar una base sólida de aptitud permite tener el cuerpo preparado para cualquier exigencia durante la competencia, la periodización puede ser divida en tres partes:

“La periodización del entrenamiento es saber gestionar el tiempo disponible, tambien permite descubrir los picos sistemáticos de la aptitud, y como prepararse para una temporada llena de carreras”

Parte 1: Al inicio de la temporada, usted deberá aumentar gradualmente el volumen semanal del entrenamiento, puede ser suave, pero deberá incluir trabajos de fuerza.

Parte 2: Luego de tener una base sólida de aptitud, lo más seguro es que mejore su resistencia aeróbica, usted deberá incluir un par de entrenamientos de alta intensidad semanal para que poco a poco vaya aumentando el ritmo.

Parte 3: Reducir el volumen semanal cerca de la fecha de la carrera importante, es importante brindar al cuerpo el descanso apropiado para evitar el desgaste

“El concepto de temporada suele dividirse en 7 días lo que permite mostrar “microciclos” que son parte de la formación anual”

¿Cómo se divide la periodización del entrenamiento?

Periodo General de preparación

Forma un meso-ciclo que dura aproximadamente de 12 a 24 semanas, también es conocido como el periodo para principiantes o la base del periodo, al final de este Periodo General se esperan cuatro cosas 1) Resistencia aeróbica, 2) Fuerza muscular 3) Habilidades de pedaleo y manejo 4) Mejora muscular. Todo esto va contemplado con pruebas largas de baja intensidad, entrenamiento de pesas, y largos intervalos hechos por debajo del umbral de lactato.

En el entrenamiento es importa saber en que momento el cuerpo tiene menos resistencia

Periodo de Preparación Especifico

Dura aproximadamente entre seis y ocho semanas, el nombre viene dado a que se especifica para que evento se está entrenando, esto incluye paseos rápidos, colinas anaeróbicas, pruebas de tiempo fuera, con una idea principal de hacer ejercicios que simulan a los de una carrera.

La manipulacion de las cifras exactas antes de la carrera permite conocer que estrategia se puede aplicar

Periodo Pre-competencia

Es el momento de las últimas semanas, aproximadamente cuatro semanas antes en este momento es cuando se observan los resultados sin embargo, se debe seguir entrenando cada 72 a 96 horas, con una longitud más corta que la de la carrera, los entrenamientos deben ser cortos y fáciles para fomentar la recuperación completa.

Una buena preparación ayuda al ciclista a tener ventaja frente a los demás.