Programa soviético de fred hatfield

Este es un ciclo para seis semanas que se puede hacer en cualquier momento de la temporada. Incluso se podían hacer varios seguidos adaptando las cargas al final de cada uno.

Programa soviético de fuerza para seis semanas

Semana 1

Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Entrenamiento 2: 70/2, 75/2, 80/3×6 series

Entrenamiento 3: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Semana 2

Entrenamiento 4: 70/2, 75/2, 80/4×6 series

Entrenamiento 5: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Entrenamiento 6: 70/2, 75/2, 80/5×6 series

Semana 3

Entrenamiento 7: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Entrenamiento 8: 70/2, 75/2, 80/6×6 series

Entrenamiento 9: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Semana 4

Entrenamiento 10: 70/2, 75/2, 85/5×5 series

Entrenamiento 11: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Entrenamiento 12: 70/2, 75/2, 90/4×4 series

Semana 5

Entrenamiento 13: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Entrenamiento 14: 70/2, 75/2, 95/3×3 series

Entrenamiento 15: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Semana 6

Entrenamiento 16: 70/2, 75/2, 100/2×2 series

Entrenamiento 17: 70/2, 75/2, 80/2×6 series

Entrenamiento 18: 70/2, 75/2, 105/1×2 series

Nota: La primera cifra corresponde al porcentaje respecto del máximo, la segunda al número de repeticiones y la tercera (cuando está) al número de series.

Recomienda complementar este trabajo en los levantamientos (se pueden hacer los tres el mismo día o en días alternos, pero cada uno tres veces por semana) con pliometría, sentadilla con la barra alta y peso muerto con las piernas rectas, además de lo que él llamaba “movimientos con aceleración compensatoria”.

Han pasado más de veinte años desde que Fred Hatfield adaptó los entrenamientos soviéticos de halterofilia al powerlifting y los dio a conocer a todo el mundo. Ha pasado tiempo suficiente para que aparezcan nuevas propuestas tan efectivas o más que ésta. Ello, no obstante, no hace que el programa del “doctor Squat” haya perdido siquiera un ápice de su eficacia. Es más, considero que merece la pena hacer un intento serio con él por parte de quien considere seriamente mejorar sus registros.

Una recomendación antes de concluir: abstenerse de intentarlo los que no estén dispuestos a esforzarse de verdad y a sufrir de lo lindo. No merece la pena.