Programas de natación

Desarrollar un programa de natación puede ser útil en diferentes casos: si quieres ganar resistencia, perder peso, aumentar tu masa muscular.... Descubre cómo desarrollar un programa de natación eficaz y adaptado a tu nivel.

¿Cómo desarrollar un programa de natación?

Buscando en Internet o entrevistando a otros nadadores, usted puede encontrar fácilmente docenas y docenas de programas de natación diferentes.

Lo más importante es encontrar una secuencia de ejercicios que corresponda a su nivel de natación, a su estado de forma actual y a su motivación. La manera más fácil de hacer esto es desarrollar su propio programa!

En lugar de ofrecerte una lista de ejercicios para hacer, el Guía de Piscina ha elegido darte todos los consejos necesarios para que puedas construir tu propio programa.

1. DEFINE TU MOTIVACIÓN

Si buscas un programa de natación, es porque tienes un objetivo: perder unos centímetros de circunferencia de cintura, prepararte para una competición, tener más resistencia....

Cualquiera que sea su motivación, es esencial definirla claramente: servirá como principio rector de su programa.

2. ESTABLECER UN PROGRAMA DE SESIONES

Para que las sesiones de natación sean beneficiosas, deben ser regulares y numerosas. Una sesión de tres horas a la semana será menos efectiva que tres sesiones semanales de 45 minutos.

Trate de liberar varias franjas horarias, planificadas de antemano y, sobre todo, ¡manténgase en ellas!

3. VARIAR LOS EJERCICIOS

Nada es más desmotivador que hacer una serie de ejercicios sin variar los ejercicios. Para que las sesiones sean menos monótonas, te aconsejamos que hagas varios ejercicios diferentes: alternar la natación, hacer unos cuantos tramos de patadas, usar accesorios: aletas, pullboy, boya......

4. MEDIR SU PROGRESO

Para medir tu progreso, debes hacer regularmente los mismos ejercicios: mide tu tiempo en los 100m de braza, haz tantos largos como puedas en 15 minutos... Anota tus resultados en un cuaderno, puedes ver tu progreso.

Cómo desarrollar su propio programa de entrenamiento

La natación se considera una actividad deportiva monótona en la que los nadadores nadan una serie de longitudes sin un objetivo específico. Sin embargo, es posible evitar esta monotonía desarrollando un programa de entrenamiento. La guía de la piscina explica cómo hacer que sus sesiones de natación sean más divertidas y efectivas sin perder la motivación.

Definir sus propios objetivos

Antes de embarcarse en cualquier programa de entrenamiento, debe hacerse algunas preguntas. Primero, pregúntese cuál es su nivel. Su programa será diferente si usted es un nadador principiante o experimentado. De hecho, si eres un principiante en natación, olvídate de las sesiones de 3000 m y, por el contrario, si eres un habitual en las piscinas, un entrenamiento de 1500 m no será suficiente para ayudarte a progresar o incluso a mantener tu nivel de resistencia. Los objetivos de natación pueden ser muy variados. Puedes intentar mejorar tu técnica de crawl o espalda, nadar una mariposa de 200 m o simplemente perder peso. Depende de usted definirlo de acuerdo a sus deseos y a su estado físico. Siéntase libre de pedirle ayuda a un monitor.

Defina su propio horario

Una vez que haya definido los objetivos que desea alcanzar, establezca su programa de entrenamiento. La frecuencia de las sesiones de natación es importante para motivarte, progresar, mejorar tu rendimiento y mantener tu nivel. Los principiantes pueden limitarse a dos sesiones semanales para empezar, pero lo ideal es nadar un promedio de tres veces por semana. Tenga en cuenta que cuanto más nade, más resistencia gana y más mantiene sus habilidades en el agarre. Trate de colocar su entrenamiento de natación cuando tenga un poco de tiempo por delante y establezca una rutina para establecer un ritmo.

Elija sus propios ejercicios

Después de definir sus objetivos y organizar su entrenamiento, es esencial estructurar cada sesión de natación. Hay muchas sesiones de entrenamiento estándar en Internet que pueden ser utilizadas como una guía o sitios que le ofrecen la posibilidad de personalizar sus sesiones de acuerdo a la meta que está buscando. Estas herramientas son interesantes y le ayudan a desarrollar su propio programa. Lo importante es variar los estilos, las marchas y los ejercicios para que la sesión sea menos monótona y para estimular el sistema cardiovascular. Siéntase libre de obtener ayuda de un monitor o unirse a un club. Su entrenador le ayudará a establecer metas y a alcanzarlas a medida que avance en las sesiones.