Propósito nº2: ponerse en forma

Seguimos con la serie dedicada a los propósitos de año nuevo. En mi último artículo hablaba sobre el propósito más planteado y que menos se cumple: peder peso. Hoy quiero seguir con uno también importante y que afecta nuestra salud: ponerse en forma. 

Según la estadística que os comentaba en mi último artículo, ponerse en forma se sitúa en quinto lugar en el ranking de propósitos de año nuevo, o sea, que es un tema que mucha gente se plantea conseguir. ¿Te los has planteado tu este año?

Empecemos, pues por el principio: ¿porqué es importante estar en forma?

Según la OMS la inactividad física es el 4 factor de riesgo de mortalidad mundial (6%) y la causa principal de un porcentaje importante de varios cánceres, diabetes tipo 2 y cardiopatías.  Así que está claro que realizar actividad física es un factor clave para gozar de buena salud.

Es importante tener en cuenta que por actividad física se entiende tanto hacer ejercicio (en el gimnasio, correr, algún deporte de equipo…), cómo otras actividades de nuestro día a día que implican mover nuestro cuerpo. En definitiva, no es imprescindible apuntarse al gimnasio para ponerse en forma sino que lo importante en MOVERSE.

Vamos a romper el ciclo de tu vida sedentaria: pasar de la cama a la silla de la oficina, de la silla de la oficina al sofá, para acabar, otra vez, en la cama.

¿Qué me aporta estar en forma?

Según la OMS, estos son los beneficios de la actividad física

• - reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
• - mejora la salud ósea y funcional.
• - es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

Pero además, estar físicamente activo te da mucho más:

• - mejora tu ánimo y salud mental. Te ayuda a mantener tus habilidades de aprendizaje, pensamiento y juicio a medida que te haces mayor.
• - te hace estar más ágil para poder realizar tus actividades diarias.
• - te ayuda a vivir más y con mejor calidad de vida.
• - te hace sentir muy satisfecho de estar cuidando de tu cuerpo y de tu salud.
• - incrementa notablemente tu nivel de energía.

¿Cómo lo hago si no tengo tiempo para nada?

Los expertos recomiendan realizar 150 minutos a la semana (=2,5 horas) de actividad física moderada (mejor si son 300 min = 5 horas/semana). De momento quédate con los 150 minutos. La buena noticia es que se pueden realizar en bloques de 10 minutos.

1. En primer lugar, es importante clarificar exactamente qué quieres. Te propongo que te hagas un listado con los resultados que quieres conseguir (al menos 15, que sean muy detallados) y porqué es importante para ti ponerte en forma (mínimo 10 motivos). Por ejemplo, quiero subir las escaleras sin asfixiarme, que se me vean los brazos tonificados… y es importante para mi para estar más ágil, para tener más energía, para ser un ejemplo para mis hijos…
2. Luego,planifica qué actividad vas a realizar y cuándo. Si no has hecho antes ejercicio puedes empezar por caminar o a lo mejor te gusta bailar y puedes buscarte alguna clase. Crea espacio en tu día a día. Igual que tienes tiempo para ducharte, encuentra el tiempo para moverte. (algunas ideas para simplificar tu vida, aquí). Recuerda que es importante que hables con tu médico, especialmente si tienes alguna patología, lesión…
3. Ponte en acción. Puedes empezar caminando después de comer cada día 10 minutos e ir incrementando poco a poco. Puedes buscar alguna tabla sencilla de ejercicios para hacer en casa (aquí tienes una, para cuando ya estén un poco en forma, si estás empezando en youtube hay miles de videos).
4. No desfallezcas. Utiliza tu listado de resultados que quieres conseguir y de tus motivaciones cuando no tengas ganas, te sientas cansada… También puedes crearte tu propia lista de excusas y tus argumentaciones para contrarrestarlas. Por ejemplo:
   * Llueve y hace frío (no dejaría de ir al médico aunque hiciera frío)
   * Estoy cansada (después de hacer ejercicio me sentiré mucho mejor)
   * Ya iré mañana (perfecto, ve hoy y también mañana, cuantos más días mejor)
5. Disfruta y celebra tus logros. Verás que cada vez disfrutas más cuando hagas ejercicio y que al finalizar te sientes de maravilla. Disfrútalo y sobre todo, cada día, alégrate y felicítate por tus logros, por pequeños que sean. Te puedes premiar con un masaje cuando lleves 15 días seguidos, por ejemplo…
6. Pon aún más movimiento en tu vida: evita coger el ascensor, haz una parte de tu viaje al trabajo andando, aprovecha el fin de semana para organizar actividades en movimiento con tu familia o amigos…

¿Qué te parecen estas ideas? ¿Te has propuesto ponerte en forma este año? Comparte tu experiencia, ideas y opiniones dejándome un comentario

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