Proyecto fit 2014 10 trucos para perder peso y estar en forma

Creo que a estas alturas de nuestro #ProyectoFit2014 ya vamos sabiendo lo que nuestro cuerpo va necesitando para verse bien: ejercicio, buena alimentación, cuidados, descanso… Y lo mejor es que vamos viendo resultados. Pero también creo que unos truquillos para ayudarnos en la pérdida de peso y para estar en forma nunca vienen mal, ¿verdad?

Os traigo unos trucos para potenciar los buenos resultados que estamos obteniendo con nuestro plan. Algunos tienen que ver con la alimentación y otros con el ejercicio, pero todos son efectivos. Y es que a veces es necesario “engañar” un poco a nuestro cuerpo y a nosotras mismas…

- Organiza tu lista de la compra y tu menú semanalmente. Si planificas el sábado o el domingo lo que comerás la semana siguiente es más fácil que planees platos sanos y compres comida saludable, y así no comerás cualquier cosa (que suele ser poco sana) cuando no sepas qué hacer para la cena.

- Come en platos pequeños (y mejor si son azules). Ciertos estudios han demostrado que comer en platos pequeños nos hace pensar que hemos comido más cantidad. Y comer en vajilla azul también, aunque te resulte increíble.

- Come varias veces al día, sin saltarte nunca una comida. Siempre es mejor comer poca cantidad muchas veces que viceversa. Tomar tentempiés saludables, además de hacernos llegar con menos hambre a las comidas principales, hace que nuestro metabolismo esté siempre activo. Eso sí, que esos tentempiés consistan en fruta, yogur, un puñado de frutos secos (sólo uno), un poco de proteína…

- Practica el Mindful Eating. Es decir, mientras estés comiendo, céntrate en lo que haces. Nada de engullir como un pavo delante del ordenador o la tele. Mastica despacio, deja los cubiertos en el plato entre bocado y bocado, saborea bien… Así no te encontrarás con que te has comido casi una vaca entera sin darte cuenta.

- Pásate a las infusiones. Tomar una infusión después de comer es saludable por varias razones: ayuda con la digestión, tiene propiedades beneficiosas (diferentes según tomes té verde, té rojo, rooibos, poleo menta, manzanilla, diente de león…), te quita las ganas de lanzarte a por el dulce y te hidrata. Además, no sólo apetecen en invierno, ahora tienes en el mercado infusiones frías muy ricas y también beneficiosas para nuestro organismo.

- Come chicle y lávate los dientes. Tener sensación de frescor y limpieza en la boca nos disuade de comer, está demostrado. Así que, antes de lanzarte a comer un bollo cuando realmente sabes que no debes, toma un chicle de menta o lávate los dientes. ¡Verás qué efectivo! Eso sí, los chicles sin azúcar y sin abusar.

- Descansa lo suficiente. Cuando dormimos poco nuestro cuerpo segrega una serie de hormonas que nos hacen tener más hambre y además deja de producir la cantidad correcta de otras que nos hacen sentir saciados. Y no queremos eso, ¿verdad?

- Bebe agua. En ocasiones sentimos un vacío en el estómago que confundimos con hambre cuando en realidad tenemos sed. Recuerda beber al menos dos litros de agua al día. Tener una botella o un vaso cerca siempre ayuda a no olvidarse de beber.

- Haz ejercicio en los tiempos muertos. ¡Aprovecha que las mujeres somos “multitarea”! Unas sentadillas mientras te lavas los dientes, ponerte de puntillas mientras cocinas, contraer los glúteos mientras están los anuncios de la tele, elevar el tronco y contraer los abdominales mientras estás tumbada tomando el sol… Todos estos pequeños gestos no te quitan tiempo y te ayudan a tonificar el cuerpo casi sin darte cuenta.

- Muévete. Si te da hambre y sabes que no debes comer porque no te toca, haz ejercicio. Unos abdominales, unas sentadillas, correr un poco… cualquier forma de moverte durante unos minutos. Y cuando acabes ese ataque de hambre habrá desaparecido.

¿Qué os parecen estos trucos? ¿Los ponéis en práctica ya? ¿Alguno que compartir con las compañeras del #ProyectoFit2014?