Proyecto fit 2014 5 maneras de adoptar una alimentacion mas sana

Poco a poco todos nos concienciamos de la importancia que tiene llevar un estilo de vida saludable. Os traigo 5 sencillos trucos para que os sea más fácil adoptar unas pautas de alimentación más sana.

Llevamos ya 40 semanas (¡como un embarazo!) hablando del #ProyectoFit2014, de rutinas de ejercicios para hacer en casa, de los beneficios de la vida sana, de recetas saludables… Pero sé que a veces cuesta dar ese pasito extra para llevar una mejor alimentación. Las tentaciones están ahí, el presupuesto a veces también nos condiciona, y en ocasiones el simple desconocimiento nos boicotea nuestras buenas intenciones. Por eso me he propuesto daros 5 formas simples de adoptar una alimentación más sana. ¡Porque cada pasito cuenta!

-Toma conciencia de lo que comes. Una de las primeras cosas que tienes que hacer es saber qué comes exactamente. En ocasiones no nos damos cuenta de la cantidad de veces que picoteamos al día, o de que lo que estamos tomando porque nos da un “ataque de hambre” está lleno de calorías vacías. Muchos nutricionistas, cuando comienzan a tratar a alguien que tiene problemas de peso y no consigue perder los kilos que le sobran, le piden que haga una lista de todo lo que comen en el día. Absolutamente todo. Y muchos se sorprenden al ser conscientes. No hay que llegar a hacer una lista exhaustiva, pero sí dejar de comer sin pensar, como si fuésemos robots. Seguro que así haremos, al menos, elecciones más sabias a la hora de comer y picar.

-Sustituye. ¿Y si cambias el azúcar blanco o los edulcorantes por opciones más sanas y naturales, como el sirope de ágave o la stevia –que además no tiene calorías? ¿Y si en vez de un croissant con mantequilla desayunas una tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate, o un bol de leche de almendras con avena? ¿Por qué no sustituir la chocolatina o el bollo industrial de la merienda por un puñado de almendras y una manzana, que te llenarán más y no te aportarán tantas grasas saturadas? ¿Qué tal pasarse al arroz y la pasta integral, la quinoa y las legumbres a la hora de tomar hidratos de carbono? ¿Por qué no cocinas tú misma tus propios postres con ingredientes naturales y más sanos, en vez de comprarlos? Todas estas decisiones te acercarán a una alimentación más saludable, te lo aseguro. Y de paso seguro que te ayudan a perder peso, si es que lo necesitas.

-Lo más ligero, antes. Intenta empezar tus comidas y cenas con los alimentos más ligeros en primer lugar. Estos alimentos son, como habrás adivinado, las verduras. En forma de ensalada, de sopa, de crema, de panaché, de menestra… de lo que sea. Tomarlas en primer lugar hará que te asegures tomar tu ración de verduras sin que la carne, el pescado, la pasta o el segundo plato que hayas hecho te quite el hambre antes. Además, en caso de que necesites perder peso, tendrás sensación de saciedad antes, y comerás menos del segundo plato –que normalmente será más calórico que la verdura-.

-Mejor muchos pocos, que pocos muchos. Ya sabemos de deberíamos hacer 5 comidas al día (desayuno, snack de media mañana, almuerzo, merienda y cena). Si bien no hay que llevar esta regla a rajatabla porque además muchas veces nuestra agenda no nos lo permite, sí que debemos hacer varias comidas pequeñas al día, y no darnos un atracón a mediodía y otro por la noche. Así tendremos nuestro cuerpo siempre activo, nuestros niveles de energía se mantendrán estables y haremos elecciones más saludables a la hora de comer (nada como estar muerta de hambre para lanzarse a por la bolsa de patatas fritas en lugar de a por una manzana, ¿verdad?)

-La regla de las 150 calorías. Si alguna vez te apetece mucho picar algo a media mañana o media tarde y no tienes cerca una opción saludable, o simplemente no puedes resistir la tentación, intenta que al menos no sobrepase las 150 calorías. Esta cantidad es relativamente fácil de compensar con buena alimentación y ejercicio, y no son las 500 que puede llegar a tener una tarrina de helado de esas enormes, por ejemplo.

¿Tenéis algún truco que os sirva para llevar una alimentación más sana? ¿Os resulta fácil llevar un estilo de vida saludable?

Bonitadas
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