Proyecto fit 2014. burpees, el mejor ejercicio del mundo

Lo sé, estáis levantando las cejas ahora mismo, conforme me leéis. Pero es cierto. Los burpees son el mejor ejercicio del mundo. Duros, sí, pero efectivos y eficaces también. El ejercicio que yo elegiría hacer si sólo pudiera hacer uno en el mundo. Os cuento por qué (y os convenceré).

Para las nuevas o las que no me han leído en las 32 semanas anteriores, un inciso. Los burpees son un ejercicio que consiste, básicamente, en hacer este movimiento:

Empiezas de pie, piernas a la anchura de las caderas, brazos a lo largo del cuerpo. Te agachas y tocas el suelo con las manos. De un salto (o con una pierna primero y después la otra si no estás en forma) estiras todo el cuerpo hasta quedarte en la postura de plancha (apoyando sólo las manos y los pies con la espalda bien recta). Haces una flexión (para iniciadas, no para principiantes). Vuelves a la postura de agachada, de un salto o sin él según tu nivel físico. Te levantas (dando un salto y estirando los brazos por encima de la cabeza si ya estás acostumbrada, sin salto si no es tu caso). Vuelves a la posición inicial. Gráficamente, sería esto:

Principiantes

Ya iniciadas

¿Y por qué creo yo que este ejercicio infernal es el mejor del mundo? Muy sencillo: porque con él trabajamos todo nuestro cuerpo. Sí, sí, todo.

Por un lado, nos hace aumentar la frecuencia cardiaca cuando hacemos varios seguidos, de manera que estamos haciendo ejercicio aeróbico (como correr, nadar, montar en bici). Y, por tanto, estamos quemando calorías y grasa. Por otro lado, hacer burpees implica muchos músculos de nuestro cuerpo que estaremos fortaleciendo, tonificando y reduciendo en su caso. Mirad:

- Las piernas (muslos, femorales y gemelos) y los glúteos, por los saltos y la sentadilla que se hace al principio para agacharnos.

- Los brazos (hombros, tríceps, bíceps) porque soportan nuestro peso al hacer la postura de la plancha y la flexión.

- Los pectorales, por la flexión.

- Los abdominales, porque se mantienen contraídos todo el tiempo, y se endurecen al hacer la plancha y la flexión.

- La espalda, porque se mantiene recta y se fortalece en la plancha y la flexión.

¿Os convencéis ya? Bueno, por si acaso os traigo unas imágenes más inspiradoras y de humor:

“Ojalá los menús llevaran un equivalente en burpees en lugar de calorías.

Así, si te tomaras ese batido con sabor a calabaza, tendrías que hacer 367 burpees”

“Cuando la vida te tire al suelo… ¡haz un burpee!”

“Burpees. A 0 personas les gusta esto”

¿Quién se anima a hacer unos burpees conmigo?

Bonitadas
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