Proyecto fit 2014 consigue un vientre plano…

…CON NUESTRO PLANK CHALLENGE

Chicas, es oficial. La primavera está aquí y con ella la ropa que se aligera, las prendas que se acortan y los bikinis a la vuelta de la esquina. Tenemos que poner nuestros abdominales a punto, y lo vamos a conseguir con nuestro Plank Challenge. ¡Comenzamos!

Al igual que hicimos con nuestro Squat Challenge (¿verdad que habéis notado resultados?), vamos a imponernos un reto, pero esta vez para trabajar nuestro vientre. Y no, no vamos a tener que hacer miles de abdominales para conseguirlo. Vamos a hacer la famosa “plancha”, un ejercicio de resistencia muy fácil de hacer y muy efectivo.

La postura base es la de la imagen que ilustra este post: boca abajo, mejor sobre una alfombra o esterilla, apoyamos los codos y las manos en el suelo, elevamos el tronco, contraemos los abdominales y levantamos las rodillas, de manera que los únicos puntos de apoyo sean los codos, las manos y los pies. La espalda ha de mantenerse recta, sin arquear hacia arriba ni hacia abajo, y el cuello tiene que estar relajado (aleja los hombros de tus orejas). Por si alguien tiene dificultad, os pongo tres niveles de exigencia según tengáis más o menos práctica:

Una vez que estamos en esa postura, vamos a mantenerla 1 minuto. Nada más. Y nada menos… Al principio estaréis cómodas, pero conforme vaya pasando el tiempo notaréis que os vais cansando. En ese momento es cuando hay que aguantar, chicas. Cuando hay que contraer los músculos para no arquear la espalda. Cuando notaremos cómo trabajan nuestros abdominales. Y cómo estamos consiguiendo un vientre plano que será la envidia de nuestras amigas este verano.

Vamos a hacer este ejercicio todos los días. Me da igual si es por la mañana, a mediodía o por la noche. Cuando os venga mejor, pero hacedlo. Mirad que es sólo un minuto, ¿qué es eso en las 24 horas del día?

Conforme vaya avanzando el mes, podemos ir complicando la plancha. No en tiempo, sino en ejecución. Y también podemos hacerla lateral, como veis en esta imagen que también incluye niveles de dificultad:

O podemos involucrar los brazos y las piernas e incluso hacerla mirando al techo:

Recordad que cuando hagáis la plancha lateral o levantando piernas y/o brazos, debéis hacer 30 segundos con cada lado.

Haremos este reto 30 días, como hicimos con el de las sentadillas, empezando mañana día 12. Y os aseguro que cuando acabemos me lo vais a agradecer. Lo bueno de la plancha es que, al hacerse con el abdomen contraído, evitamos que el músculo salga hacia afuera (como les ocurre a algunos culturistas) y además no muscularemos la zona en exceso. El resultado es un vientre liso, tonificado y femenino. ¡Justo lo que queremos! Ah, y que sepáis que con la plancha se trabajan también los hombros, la espalda e incluso glúteos y cuádriceps. Es un ejercicio perfecto.

Eso sí, recordad que este reto, para que tenga realmente efecto, debe ir acompañado de una buena alimentación y más ejercicio, como los que os voy enseñando cada semana aquí en nuestro #ProyectoFit2014. No esperéis grandes resultados si estáis todo el día en el sofá comiendo porquerías…

Bonitadas

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