Proyecto fit 2014 rutina hiit para piernas y glúteos

Chicas, ¿qué tal va ese #ProyectoFit2014? Tenemos motivación, ideas y vamos viendo resultados, ¿verdad? Pues para que sigamos así os traigo hoy una rutina HIIT que tonificará especialmente vuestras piernas y glúteos. Y no, no os asustéis, porque es más fácil de lo que parece…

Se trata de un entrenamiento HIIT (ya sabéis, se hacen una serie de ejercicios a una alta intensidad todos seguidos, descansando cuando toca) para el que no necesitáis ningún tipo de material extra. Podéis hacerlocuando y donde queráis, no os llevará más de 20 minutos. Y aunque los ejercicios trabajan prácticamente todo el cuerpo, lo notaréis especialmente en los cuádriceps y los glúteos. Vamos, ¡que os voy a poner unaspiernas de anuncio este verano!

Ya conocéis los ejercicios. El único que no hemos hecho antes aquí es el Wall Sit, y no es otra cosa que pegar la espalda a la pared, doblar las rodillas y bajar de manera que quedemos en una posición como si estuviéramos en una silla imaginara, haciendo fuerza con los cuádriceps y los glúteos. Aunque veáis que hay muchas flexiones, no se hacen más de 5 en cada tanda, cosa que ya somos capaces de hacer. Bueeeeno, vale, podéis hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo si veis que os cuestan demasiado.

Una vez que hemos hecho todos los ejercicios (sin descansar entre ellos), descansamos entre 30 segundos y un minuto y volvemos a hacer la serie. Y lo ideal es hacerla entre tres y cinco veces. Aunque a priori os parezca muy duro, no lo es tanto. Lo mejor es que os sorprenderéis a vosotras mismas porque podréis hacer la rutina entera, estoy segura.

Con este entrenamiento vais a trabajar piernas, glúteos, abdominales, pectorales, brazos y espalda. Además,mejoraréis vuestra capacidad aeróbica (lo que hará que os canséis menos cuando tengáis que hacer un esfuerzo cualquier día). Y lo mejor es que elevará vuestro metabolismo basal al estar trabajando los músculos. ¿Sabéis qué significa eso? Que quemaréis más calorías incluso estando en reposo. ¿Es música celestial lo que escuchan mis oídos?

¿Qué cambios estáis notando en vuestra figura? ¿Os notáis con más energía? ¿Os sienta mejor la ropa? Seguro que sí… Y es que, ahora estar fit es lo bueno. ¡Nada de flacuchas, nos queremos tonificadas!

Por cierto, ¿habéis probado alguna de las recetas de la semana pasada?