Proyectofit2014 reto fit septiembre plank challenge avanzado

Vuelvo a la carga con un artículo de esos que me gustan a mí, los de retos fit. Esta vez, volvemos a un Plank Challenge, para conseguir un vientre plano, pero más avanzado. ¿Quién se apunta?

Como ya pudisteis ver (y espero que hacer) aquí, el reto Plank Challenge es perfecto para conseguir un vientre plano porque principalmente se trabajan los abdominales. Pero no sólo eso, y si no mirad esta imagen:

Como podéis ver, en las planchas o planks se trabajan los abdominales, pero también los hombros, los pectorales, los cuádriceps y las pantorrillas. Son un ejercicio bastante completo que además no se tarda nada en hacer.

Ya sabéis que la base del ejercicio es mantener la postura de la plancha (boca abajo, sólo los pies y las manos o los antebrazos tocan el suelo, mantenemos la espalda recta, los abdominales contraídos y el cuello relajado) durante un minuto. Y nada más. Pero como os decía que en esta ocasión será un Plank Challenge Avanzado, vamos a darle un plus de dificultad para trabajar más estos cuerpos y conseguir mejores y mayores resultados.

Una manera sería pasando de estar apoyando las manos a apoyar los antebrazos, y volver a la posición inicial. Hacemos el movimiento durante todo el minuto que dura la plancha:

Otra manera de añadir dificultad es hacer las planchas laterales, de manera que trabajemos también los abdominales oblicuos. Podemos mantener la postura todo el rato, o bien subir y bajar las caderas (más efectivo). Plus: estirar el brazo que queda arriba hacia el techo, e inclinar el cuerpo para introducirlo en el hueco que queda entre nuestro cuerpo, nuestro brazo y el suelo, y volver a la postura inicial con el brazo estirado hacia el techo.

¿Qué os parece si cada día, durante un minuto –sólo un minuto- hacemos una plancha? Podemos ir variándolas cada día para que no sean siempre iguales, ya tenéis unas cuantas ideas. En definitiva, queridas, volvemos a los retos fit, que nos ayudan a ponernos en forma, motivarnos unas a otras y conseguir no faltar a nuestra cita de ejercicios ni un día. Porque ya sabéis que, si un día falláis, al día siguiente toca doble ración…

Bonitadas
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[Imágenes: eatdrinkandbeskinny.com, redbookmag.com]