Proyectofit2014 towel workout

Aunque ya os he demostrado aquí que no es necesario tener mucho espacio ni equipamiento especial para entrenar en casa, a veces podemos echar de menos ciertos elementos como el balón de estabilidad (esa pelota grande que se usa en Pilates). Pero eso era antes de descubrir que podemos entrenar con trapos de limpiar. Sí, habéis leído bien.

Llevo mucho tiempo viendo en distintas cuentas de Instagram ejercicios para piernas, brazos y abdominales que se hacen usando trapos o bayetas de los que se usan para limpiar. ¿Y por qué se usan estos trapos? Pues porque permiten deslizarse por el suelo fácilmente, de manera que podemos hacer movimientos muy parecidos a los que se hacen con la bola de estabilidad.

Además, los he probado y os aseguro que, aparte de añadir un plus de diversión al ejercicio, son muy efectivos. Vamos, que se nota mucho cómo trabajan los músculos y después del entrenamiento una se queda bien cansada. ¡Y eso es bueno!

Uno de los ejercicios que se pueden hacer es el que veis en la imagen que ilustra el artículo. Como veis, los trapos se ponen en los pies, y se empieza con la posición de plancha (segunda imagen del cuadro, la de abajo a la izquierda). Desde ahí, usando la fuerza de los brazos y los abdominales, se flexionan las piernas y se llevan al pecho. Podemos hacerlo de una en una (primera imagen) o de dos en dos (tercera imagen).

Otro uso para estos trapos es usarlos de apoyo en las manos mientras hacemos flexiones, por ejemplo (con cuidado de no resbalar demasiado y dejarse los dientes, claro). Así:

O, mejor, apoyando las rodillas en el suelo, y con un trapo bajo cada mano, bajamos el pecho hacia el suelo mientras estiramos uno de los brazos hacia delante (siempre apoyado en el suelo) y el otro lo flexionamos y lo dejamos quieto bajo el hombro, y volvemos a la posición inicial, para repetir varias veces con cada brazo. Sería como veis en la imagen, pero con uno de los brazos estirado delante de la cabeza. Recordad, como siempre, mantener los abdominales contraídos todo el tiempo.

Por último, podemos usar los trapos (o mejor una toalla, que es algo más larga) para hacer ejercicios de brazos y abdominales:

En Youtube podéis encontrar muchos vídeos de Towel Workout, aunque los dirigen más al tren superior y la cintura. Personalmente, me gustan más los que Natalie Jill pone de vez en cuando en su perfil de Instagram (click para ir).

Por cierto que si vais variando la posición mientras entrenáis dejaréis los suelos de casa como una patena. Y si tenéis alfombra o moqueta lo que tenéis que usar son unos platos de cartón, como los de los cumpleaños de los niños.

¿Qué os parecen este tipo de ejercicios diferentes a los que normalmente vemos? ¿Os gusta que os enseñe estas cosas curiosas para variar vuestros entrenamientos?

Bonitadas
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