Proyectofit2015 ejercicios en espacios reducidos

Queridas mías: cuando leáis esto yo estaré en un merecido viaje pre-boda que pienso aprovechar para relajarme y descansar todo lo que pueda. Eso sí, no dejaré de comer bien y de entrenarme. Y como no sé si el hotel al que voy tiene un buen gimnasio o no, me he preparado una tabla de ejercicios para hacer en la habitación, aunque el espacio sea reducido. Vosotras podéis usarla para cuando estéis en la misma situación. O para entrenar en casa, por qué no, aunque sea grande, porque son ejercicios súper efectivos.

Como vamos a ver, son movimientos con los que, además de tonificar todos los músculos del cuerpo, podremos elevar nuestro ritmo cardíaco, de manera que quemaremos bastantes calorías. Muchos los conocéis ya, otros son nuevos o modificaciones de otros que ya hemos visto antes. Vamos allá:

- Mountain Climbers o Escalada. Durante 1 minuto.

- Planchas Caminando. Desde la posición de plancha, con los antebrazos apoyados, pasamos a apoyar las manos donde antes estaban los antebrazos, y volvemos a la posición inicial. Así durante un minuto, apretando los abdominales y los cuádriceps todo el tiempo y sin arquear la espalda.

- Burpees. Ya los conocemos, ya son nuestros amigos!!! ;) Hacemos 10.

- Sentadillas de Sumo en Plié. Con las piernas abiertas a una anchura superior a la de nuestras caderas, bajamos las caderas para hacer una sentadilla de sumo y levantamos los talones para hacer el plié. Volvemos a la posición inicial y repetimos durante 1 minuto.

- Flexiones Diamante. Son flexiones en las que las manos se ponen justo bajo el pecho, juntando los dedos índices y los pulgares (formando una imagen de un diamante con las manos). Durante 1 minuto.

- Puentes. También los conocemos. Podemos hacer 1 minuto con ambos pies apoyados, o 30 segundos levantando una pierna y 30 levantando la otra.

Con esta tabla, que puede hacerse en doce o dieciocho minutos (más dos o tres de estiramientos), nos aseguraremos de que hacemos ejercicio todos los días (por ejemplo, antes de bajar a desayunar) sin perder apenas tiempo. Así podremos relajarnos mejor cuando estemos en la tumbona o disfrutando de esa comida deliciosa que nos permitimos en los viajes, ¿verdad?

Bonitadas
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