¿Qué os parece si continuamos nuestro #ProyectoFit2015 con una rutina suave de yoga con la que tonificar y alargar nuestros músculos? Posturas y movimientos suaves para conseguir un cuerpo armonioso y relajado. ¿No es lo que queremos?
No siempre es necesario hacer rutinas en las que acabamos sudando como pollos para estar en forma (aunque, realmente, son las más efectivas). Lo bueno es combinar diferentes tipos de entrenamiento que se complementen para trabajar, tonificar y endurecer, pero también estirar y relajar, toda nuestra anatomía. Por eso hoy vamos a ver una serie de movimientos y posturas de yoga con la que os sentiréis de maravilla.
Vamos a hacer todos los movimientos seguidos con el lado derecho, y cuando terminemos haremos la serie entera pero con el lado izquierdo. Cada movimiento se aguantará durante unas cinco respiraciones profundas (para potenciar al mismo tiempo la relajación).
La primera postura que realizaremos será la del Perro Cabeza Abajo. En ella hay que intentar que los talones se acerquen al suelo para estirar los gemelos. Los hombros han de estar relajados, y notaréis cómo se estira la espalda. El cuello, también relajado.
El siguiente movimiento es el del Guerrero. Desde la postura anterior, adelantamos la pierna derecha y levantamos el torso, con las manos juntas y los brazos estirados por encima de la cabeza mientras miramos hacia arriba. Mantenemos la pierna adelantada doblada en un ángulo de 90º y la atrasada estirada, y aguantamos la posición cinco respiraciones.
Desde el Guerrero, vamos a bajar los brazos juntando las palmas delante del pecho, y rotaremos el torso hacia la derecha. Entonces, pasamos el codo izquierdo por encima de la rodilla derecha, y mantenemos la posición cinco respiraciones. ¡Esta postura es muy buena para desintoxicar el organismo!
A continuación, volvemos a levantar el torso, llevando el brazo izquierdo estirado hacia el gemelo izquierdo y levantando el brazo derecho hacia arriba y hacia atrás. Aguantamos cinco respiraciones.
Seguimos, pasando esta vez a la postura de la Media Luna. Estiramos la pierna derecha y bajamos el cuerpo hacia el suelo, levantando al mismo tiempo la pierna izquierda estirada. La mano derecha se apoya en el suelo, y el brazo izquierdo se levanta hacia el techo estirado. Aguantamos, como en las demás, cinco respiraciones.
Vamos a pasar ahora a una postura para estirar caderas y brazos. Con las piernas abiertas más allá del ancho de las caderas, doblamos la cintura hacia delante y bajamos hasta acercar la cabeza lo máximo posible al suelo mientras estiramos los brazos estirados con las manos entrelazadas por detrás. Aguantamos cinco respiraciones.
La siguiente postura es la de la Lagartija. Como veis, bajamos al suelo y dejamos la pierna izquierda estirada hacia atrás y la derecha flexionada por delante, con el torso estirado y mirando hacia arriba. Mantenemos la postura cinco respiraciones.
A continuación pasamos a la Paloma. Desde la postura anterior, ponemos el pie derecho por delante del cuerpo, y bajamos el torso hacia el suelo, apoyándonos en los codos. Mantenemos la postura cinco respiraciones.
Con la postura de la torsión, que es muy buena también para eliminar toxinas, vamos a estirar la parte baja de la espalda y los glúteos. Se hace como veis en la imagen, y hay que mantenerla cinco respiraciones.
La última postura será la de la Media Rueda. Tumbadas boca arriba, apoyamos los pies en el suelo, los acercamos hacia los glúteos todo lo que podamos y levantamos la pelvis también todo lo que podamos, contrayendo los glúteos. Mantenemos la postura cinco respiraciones.
Por último, bajamos la pelvis, y acercamos las rodillas al pecho usando las manos. Pasaremos entonces a la primera postura, la del Perro Cabeza Abajo, para hacer la secuencia con el lado izquierdo.
Con esta rutina de yoga vais a notar cómo trabajan los músculos de las piernas (sobre todo los cuádriceps) y los glúteos. Pero además, como hay que mantener el abdomen firme todo el rato, también estaréis trabajando esa zona. Y al mismo tiempo iréis estirando los músculos, sobre todo gracias a las posturas finales.
¿Quién se une a mí en este ejercicio tan completo?
Bonitadas
Twitter: @BlogBonitadas
Facebook: Bonitadas
Nota: esta información está extraída de la web de Popsugar Fitness.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure