I don't want you to panic but it's only one month left to wear our bikinis, so let´s start making a Pre-Summer HIIT workout in order to have our bodies ready. You're gonna sweat, you're gonna hate me, but you're gonna achieve a beach body too.
Esta rutina HIIT se hace en 20 minutos aproximadamente y con ella se trabajan las piernas, los glúteos, los abdominales, los brazos, los pectorales y la espalda. Además, también hacemos cardio, con lo cual es súper completa. Eso sí, hay que hacerla a tope de energía, aunque nos cueste. Pensad en los beneficios que vais a conseguir y no os rindáis.
Lo ideal es hacerla una vez a la semana, aparte de vuestro entrenamiento habitual, y os aseguro que veréis resultados muy pronto. Vamos a verla:
55 Jumping Jacks15 Burpees25 Saltos con sentadilla20 Flexiones1 minuto de plancha
En realidad de lo que se trata es de hacer cada ejercicio durante 1 minuto, por eso he puesto esas repeticiones, pero si tenéis un cronómetro o una app tipo Gymboss podéis hacer cada ejercicio por tiempo.
Como siempre digo, si no sabéis cómo se hace alguno de los ejercicios, poned el nombre en Youtube o Google y lo veréis seguro.
Hay que hacer todos los ejercicios de la serie seguidos, se descansa entre 30 segundos y un minuto, y se repite todo de nuevo 5 veces.
Para l@s principiantes, podéis hacer algunas modificaciones si algunos ejercicios os cuestan demasiado. Por ejemplo, en los burpees podéis eliminar el salto y poneros de pie sin él, y las flexiones las podéis hacer con las rodillas en el suelo. Pero la idea es que conforme vayáis estando en forma os atreváis a hacer los ejercicios tal y como son, aunque sean sólo las primeras repeticiones!!
Por cierto, si queréis más rutinas HIIT, las tenéis todas en esta etiqueta.
¿Quién se anima a hacer esta rutina? ¿Estáis ya a tope con el #ProyectoFit2016?
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