prueba de esfuerzo. Aprendiendo a entrenar.

Ayer recogí los resultados de mi segunda prueba de esfuerzo. Lo mejor del resultado es que he aprendido lo que ya sabía… Lo sabía por que lo he leído en mil sitios y me lo han dicho mil veces, pero ha sido necesario experimentarlo en mis propios resultados para interiorizarlo. (Grave defecto que arrastramos las personas desde el principio de los tiempos….).
Se trata del asunto de que el corredor de fondo debe entrenar lento….
Lo mas significativo de los resultados es que aunque hay una mejoría en el rendimiento que se manifiesta en las cargas de trabajo en los puntos de 2º Umbral y de fallo por fatiga así como de los tiempos en alcanzar estos niveles (marcado como (2) en el resumen), he tenido un evolución negativa en los mismos parámetros en el 1º Umbral. (Marcado como (1) en el resumen).

La interpretación del doctor, que cuadra perfectamente con la realidad, es que estoy descuidando el entrenamiento lento y priorizando los ritmos más rápidos. La recomendación es hacer dos “rodajes cómodos” semanales, en la zona inmediatamente superior al 1º Umbral. Claro, yo veo que el plan que sigo me dice: 60 minutos de 5:20 a 6:00. Pues casi sin darme cuenta, cierro en quizás 5:05……Pues mal hecho, si toca rodar a 5:30, pues a rodar a 5:30. Según mis resultaos estos roodajes debo hacerlos entre 150 y 160 ppm. Ni por encima por que vuelvo a caer en el mismo problema ni por debajo porque la estimulación sería insuficiente.
Por lo demás, me mantengo en niveles similares a 2008 o algo mejores. Es bueno hacerse una prueba de esfuerzo. Yo lo hago en Clínica Oberón donde te tratan y te explican todo muy bien.