¿Puede el deporte aliviar las molestias del ciclo menstrual?

Para un tercio de las mujeres los días de menstruación resultan dolorosos, con retorcijones intensos que harán no se quieran levantar de la cama.

Otras pueden no sufrir tanto pero igualmente tener molestias, y es algo que sabes va a ocurrir cada mes. Por eso, cualquier medio que ayude a disminuir los dolores vale la pena intentarlo, el ciclismo podría ser una de ellas.

Aunque no se cuenta con muchos estudios, una comunidad de mujeres deportistas se ha unido para probar los efectos del deporte, entre ellos el ciclismo, en las molestias del ciclo menstrual.

14.184 mujeres en distintas partes del mundo han participado, permitiendo determinar los siguientes datos:

• Al menos 78% ha sentido alivio a las molestias del ciclo menstrual gracias al ejercicio.
• No solamente influye en el dolor sino también en el humor e irritabilidad, al menos para un 66%.
• 37% considera que le ayuda a dormir mejor.
• Un 45% afirma que ayuda con los calambres estomacales.

Un estudio de Strava relaciona los efectos positivos del deporte sobre el dolor de la menstruación

Estos no son arbitrarios, han sido tomados de Strava, una red social especialmente para deportistas como ciclistas y corredores que cuenta con más de 38 millones de usuarios en el mundo.

En esta red más de 54% de las actividades subidas son relacionadas con el ciclismo y sus usuarios pueden compartir sus experiencias deportivas.

La directora de producto de Strava, Sthepanie Hannon, afirma que "No hay suficientes foros públicos para discutir abiertamente el ciclo menstrual, el dolor y las atletas".

Las mujeres merecen espacios que se dediquen a temas relacionados con su salud donde se puedan expresar abiertamente y aprender sobre ellas, es refrescante que Strava sea uno de esos lugares donde las deportistas pueden conversar estos temas.

Respecto a la investigación particularmente, el doctor Bruinvels, director del estudio comparte unas palabras:

"Queríamos iniciar una conversación importante sobre el ejercicio, el ciclo menstrual y otros factores del estilo de vida que permitirán a todas las mujeres trabajar con su cuerpo, no en contra de él. Queremos que las mujeres se sientan cómodas al hablar de algo que es muy normal y natural".

Otras de las estadísticas que debes conocer es que casi la mitad de las mujeres 47% consideran que los ejercicios de intensidad moderada son los más efectivos para combatir estas molestias, es por eso que el ciclismo resulta el deporte perfecto.

Puedes variar la intensidad de tu rutina durante esos días de manera que no te genere incomodidad, la bici de montaña a una intensidad media-alta de duración larga es lo ideal.

¿A qué se debe este alivio?

El ciclismo es una actividad de exigencia que practicado en un alto nivel de intensidad provoca alteraciones en el ciclo menstrual.

Por supuestos no todos los resultados van a ser igual para todas las mujeres, el cuerpo de cada una es distinto, sin embargo se tiene información de que el ejercicio te ayuda a liberar endorfinas, la hormona de la felicidad, siendo un analgésico natural especial para reducir el estrés, ansiedad y lo mejor: las molestias.

El ciclismo te ayudará a liberar mayor serotonina y dopamina, la serotonina permite relajarte, regula la ingesta de alimentos y te ayuda a dormir mejor, mientras que la dopamina brinda esa sensación de placer después de que andamos en bici. Será como una morfina natural durante y después de realizar ejercicio.

¿Es bueno en cualquier momento del ciclo?

No necesitas dejar de lado el ejercicio durante esos días. Conocer las fases de tu ciclo te ayudará a adecuar tu rutina de ciclismo a cada una de ellas para conseguir un mayor rendimiento, evitando que tu salud pueda estar en riesgo:

Menstruación

Esta primera fase puede durar entre 4-5 días, para unas será menos y otras para otras más. En este tiempo el rendimiento físico disminuye, se da un menor consumo de oxígeno y por lo tanto una sensación de fatiga general que no nos permite realizar tantos esfuerzos.

Son los peores días para asistir a alguna competencia o practicar con intensidad, opta por entrenamientos suave de estiramiento y paseo si no quieres permanecer en cama.

Post menstrual

Del día 4 al 14 del ciclo aproximadamente, aquí podemos montar nuestra bici y poner mayor energía en el entrenamiento ya que se aumenta la producción de estrógenos que favorece el rendimiento deportivo. Puedes andar con intensidad, pero por un tiempo no muy extenso.

Pre menstrual

De 8 a días 10 antes de la llegada a la menstruación. En esta fase se genera la progesterona, dificultando así la asimilación del entrenamiento.

En el plano físico podemos observar un aumento en el tamaño de los senos así como tensión en los mismos, la retención de líquidos, aumento de peso, jaqueca e incluso sentirnos más irritadas o depresivas. En esta fase lo recomendable es empezar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad, hacer tramos largos.