Al igual que en todas las prácticas deportivas que se adopten como una disciplina, en el ciclismo es esencial el entrenamiento. Y para hacerlo bien es importante que el entrenamiento se realice teniendo en cuenta los datos de las salidas que permitan medir el esfuerzo.
Siempre se presenta la misma cuestión ¿se entrena por pulsaciones o por vatios? ¿Frecuencia cardiaca o por potencia? ¿Qué es lo mejor? ¿Cuáles son las ventajas e inconveniente de cada uno?
Para algunos puede parecer una decisión fácil la de entrenar por vatios o por pulsaciones, pero entrenar bien es de por sí bastante complicad y realizarlo sin la ayuda de un profesional puede ser imposible.
La idea para no caer en un error al entrenar, como es el caso de los sobreentrenamientos o cómo coger el punto en forma a tiempo, es buscar un entrenador físico preparado que pueda regular las cargas de los entrenamientos, así como la intensidad que se lleve.
Todo ello ofreciendo de forma semanal o mensual un adecuado plan de entrenamiento por pulsaciones o por vatios con el entrenamiento específico.
Si aún no cuentas con el entrenador, pero sí tienes dudas sobre si entrenar por vatios o por pulsaciones te acercamos algunos y consejos que te harán la vida uj poco más sencilla sobre tu bici y que te garantizarán que estás llevando un buen entrenamiento.
Entrenar por pulsaciones, ventajas y desventajas
Puede decirse que el entrenamiento por pulsaciones es el entrenamiento clásico para todo ciclista. Entrenar por pulsaciones hace referencia a un entrenamiento que da importancia al número de pulsaciones.
En la actualidad, por lo menos entre los ciclistas, este es un método de entrenamiento que está descendiendo en popularidad. La mayoría de los deportistas cuentan con un control de las pulsaciones por dispositivos electrónicos, como los relojes deportivos, por lo que es un método que cada vez tiene menos importancia.
Ventajas de entrenar por pulsaciones
Una mayor accesibilidad
El precio es mucho más accesible que los novedosos potenciómetros, que tienen precios muy elevados, llegando a superar con facilidad hasta los 400 euros. En cambio se puede adquirir un pulsímetro o un reloj GPS que pueda contabilizar las pulsaciones del corazón por poco.
El mejor control en la fatiga
Un pulsímetro ayuda a detectar con facilidad un sobre entrenamiento o cuando estamos fatigados en exceso. El nivel de pulsaciones es clave para considerar si necesitamos un descanso de días.
Desventajas de entrenar por pulsaciones
Dificultad para controlar esfuerzos
Teniendo en cuenta sólo las pulsaciones puede resultar bastante difícil la gestión de los esfuerzos así, como planear una serie con un ritmo que sea constante.
El pulso puede tardar algunos segundos en subir y bajar, de manera que es muy probable que en una serie de unos 20 min, se desperdicien segundos en el camino.
Tiene condicionantes exteriores o externos
Las pulsaciones, con diferencia a los vatios, son un valor que puede verse afectado de acuerdo a los efectos externos, unos pueden controlarse pero otros no.
Aquí entran la deficiencia de horas de sueño, la ingesta de cafeína, las temperaturas bajas, el realizar ejercicio habiendo comido, etc.
Estos son factores que puede tener influencia en el número de pulsaciones de una persona, por lo que el pulso no puede considerarse un indicador completamente fiable.
Entrenar por potencia, ventajas y desventajas
En el mundo de los ciclistas, entrenar por potencia con un control de los vatios se ha puesto muy de moda y son cada vez más los ciclistas que se deciden por la instalación de un potenciómetro en las bicis. Este tipo de entrenamiento tiene ventajas y desventajas. Son estas.
Ventajas de entrenar por potencia
Adecuado control de esfuerzos y energía
Los potenciómetros permiten una regulación más controlada de los esfuerzos, así como un control de los depósitos de la energía que se tiene disponible.
Si el deportista sabe que si umbral aeróbico es de 300 vatios de potencia y se inicia con un puerto de 350 vatios puede tener la seguridad que le pasará factura el esfuerzo de más realizado. Es decir que en este sentido el control de vatios permite la regulación del esfuerzo para dar un máximo rendimiento sin sobre exigirse.
Más exactitud en los trabajos anaeróbicos y en la potencia
Con el pulso es casi imposible realizar exactamente las explosivas series, ya que al subir las pulsaciones puede llevar mucho esfuerzo constante. Un esfuerzo que no es contabilizado como un trabajo de la serie. Con la instalación del potenciómetro el trabajo es más específico y más sencillo de contabilizar.
Mejor valoración en la intensidad del ejercicio
El nivel de vatios no miente y son un muy buen indicador en cuanto a intensidad. Mientras más vatios se hayan movido el nivel de energía empleado también ha sido mayor.
Desventajas de entrenar por potencia
Coste elevado
Los potenciómetros sueles ser bastante costosos, mucho más que los ciclo computadores clásicos por pulsaciones. Este puede ser una de las mayores limitantes para adquirirlo
Más tecnicidad
Sin duda la instalación y la configuración de cualquier potenciómetros es de mucha mayor complejidad que la de un cuentakilómetros sencillo o un pulsímetro que solo requiere de alguna banda de frecuencia cardiaca. Algo que frena a los usuarios ante la posibilidad de adquirirlo y realizar el cambio a vatios.
Compatibilidad
Uno de los problemas de los potenciómetros del mercado, es que cuentan con un bajo nivel de compatibilidad. Muchos son diseñados solo para algunos modelos de ruedas o de bielas, por lo que resulta complicado hacer un cambio de tal magnitud.
Sin embargo, existen algunos fabricantes que presentan mayor variedad y trabajan para ofrecer modelos novedosos aumentando la compatibilidad.
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