Push up en fitball

Para la ejecución de este ejercicios primeramente, debe haber un acondicionamiento previo a niveles de fuerza, es decir, que debe ser un sujeto entrenado mínimamente en trabajos de fuerza, así como de estabilidad.

1. En primer lugar, para colocarnos, nos pondremos encima del fitball apoyando las manos sobre el mismo, únicamente apoyando sobre el pecho y el ombligo, dejando toda la cadera en el aire.
2. A continuación, agarremos el fitball por la parte externa, realizado la fuerza hacia la parte interna, de tal manera que, como las fuerzas son realizadas hacia el mismo lado, harán que la superficie sea más estable además de que lograremos mayor activación de las fibras de los músculos del pecho.
3. Una vez realizado esto, para ejecutar el ejercicio en sí, realizaremos la presión del mismo en dirección opuesta a donde vamos a ir, es decir, la presión será la que nosotros realizaremos hacia abajo, para que la fuerza sea devuelta en sentido opuesto para así subir.
4. Esto lo haremos una y otra vez, si es posible logrando el mayor nº de repeticiones posibles.

Además, debemos tener en cuenta la posición de la espalda, manteniendo la armonía del cuerpo, colocandola recta y realizando una pequeña retroversión de la pelvis, es decir, intentando llevar la cadera haci el fitball. Con ello, tendremos una gran activación a nivel del Core, estabilizando todos los músculos de la cadena media.

Como veis, es un ejercicio bastante completo, el cual, además de trabajar el tren inferior, trabajamos la estabilidad y el tronco.

Pruébalo.