Qué añadir en tus entrenamientos para una nueva temporada

Al prepararte para una nueva temporada, y planeas dar inicio a tus entrenamientos, en algún momento puede parecer que te encuentras realizando lo mismo que el año pasado, lo que te puede generar el análisis de que obtendrás lo mismo que hace un par de meses (lo que podrías considerar como nada o casi nada).

Sin en cambio, nada está más alejado de la realidad que este tipo de análisis. Tal vez, podría realizar algunas ligeras variaciones de la planificación y de acuerdo a como se va desenvolviendo la temporada (sobre todo, cuando en tu calendario ya tienes agendado una variación en eventos), podrías llevar acabo cierta labor específica cuando el reto involucra desarrollar para varios días de alto esfuerzo o bien tenas en manos librar una gran competencia. Pero al final de cuentas, los pilares de entrenamiento deberías ser casi los mismos.

Una buena adaptación fisiológica involucra varios años de correcto entrenamiento

Pero, para que quede más claro, en si lo que deberías buscar obtener año tras año son adaptaciones que, si bien en cierto periodo de reposo se pueden llegar a perder en parte, con el suficiente impulso te permitan facilitar el comenzar una nueva temporada con cierto grado de evolución.

Recuerda que Roma no se hizo en un día, una máxima que se aplica en tus entrenamientos; y es que, para obtener sólidas adaptaciones fisiológicas, se involucran varios años de correcto entrenamiento; en dónde, tal vez, te permitirás ir reduciendo algunas cuantas semanas del entrenamiento base, y por ello no afectarás tu rendimiento.

Pero también debes de tener en cuenta que al no manejar el mismo rigor que un ciclista profesional, siempre habrá algunos factores imponderables que no debes perder de vista como los hijos, el trabajo, el colegio y algunas otras circunstancias que pueden variar la labor de un año al otro; aunque siempre debes de contar con el suficiente ingenio para integrar algo nuevo que en algún otro momento no hayas podido realizar.

Mientras que, si tienes la suerte de contar con suficiente tiempo disponible para entrenar, y piensas que este es el año en que pueden dar un paso hacia el frente en tu rendimiento, bien pueden adaptar ese plus que le falta a tu entrenamiento para superar tus niveles en comparación con lo alcanzado hace algunas semanas.

Sugerencia para variación de tu entrenamiento

Y si te estas preguntando que más puedes adaptar para este año, aquí hay algunas prácticas que se pueden implementar para obtener mayor calidad en el rendimiento.

Si todavía no puedes abalanzarte sobre la bicicleta de lleno, por el frío invierno, no te olvides de una buena labor en gimnasio para dar tonificación a la musculatura. De este modo, se puede incrementar la fuerza máxima, entre tanto que refuerzan áreas como tendones, articulaciones y ligamentos. Una labor que agradecerá tu cuerpo y reducirás la posibilidad de sufrir calambres.

De igual forma, sería bueno el programar algunas sesiones de electroestimulación, tal como si fueras al gimnasio. Esto con tal de obtener mayor ganancia en músculo; y al igual que debes tener cierta técnica para entrenamiento en un gimnasio, en la electroestimulación también se deben de respetar ciertos pasos. Así, ten en mente en primero tonificar, posteriormente fortalecer la resistencia y al final incrementar la fuerza.

Añadir algunos ejercicios de TRX. Esto sin lugar a dudas es algo distintos y efectivo; una serie de ejercicios alternativos a las sesiones de gimnasio que involucra aprovechar la propia masa corporal.

Algunas sesiones de Crossfit también son una gran alternativa, sobre todo para cuando te encuentras en el último periodo de la base. De igual forma, esto es algo distinto, y puede ser particularmente efectivo si te gusta el todo terreno (sobre todo en modalidades como el Enduro, descenso o bien el ciclocross), ya que permite combinar una labor muscular y cardiovascular.

El desarrollar algunos entrenamientos en ayunas. Son cada vez más frecuentes los estudios que demuestras que entrenar en esta forma se logra almacenar un poco más de gránulos grasoso en nivel intramuscular, entre tanto se va retrasando el uso de la glucosa.

Pero si de todo lo anteriormente descrito, no lo puedes añadir por distintas circunstancias, no te preocupes que ni has echado por la borda la temporada, y tampoco te hallaras tan limitado al momento de entrenar.

Consejos como este, y algunos más, los puedes hallar publicados en Planifica Tus Pedaladas en donde Chema Arguedas te puede guiar.

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