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- Estás embarazada: ¿Ahora qué?
El insomnio durante el embarazo temprano generalmente se debe a factores como los cambios hormonales. Muchas personas experimentan insomnio en algún momento, durante el embarazo. Una mejor higiene del sueño, técnicas de relajación y terapia cognitiva conductual pueden ayudar.
Según un estudio de 2018 de 486 embarazos, el 44.2 por ciento involucró insomnio durante el primer trimestre. El estudio concluye que es más probable que ocurra el insomnio en las personas que tienen problemas de sueño antes de quedar embarazadas. Sin embargo, cualquier persona puede experimentar trastornos del sueño en el embarazo.
El insomnio tiende a empeorar a medida que avanza el embarazo, pero puede ocurrir en cualquier etapa. En el primer trimestre, los cambios hormonales son la causa más probable.
¿Qué causa el insomnio en el embarazo temprano?
Los niveles de la hormona progesterona son altos durante el primer trimestre , y esto puede causar somnolencia y siestas durante el día.
Aparte de los cambios hormonales, los factores que pueden empeorar el insomnio incluyen:
- hambre
- comidas picantes, que pueden causar problemas de digestión, especialmente si se comen cerca de la hora de acostarse
- náusea
- ansiedad o depresión
- malestar físico
- viajes frecuentes al baño
- síndrome de piernas inquietas (SPI)
Otras causas menos obvias incluyen la dificultad para respirar, que a veces afecta la respiración de una persona durante la noche cuando está embarazada. Esto puede causar ronquidos y breves pausas en la respiración llamada apnea.
Los problemas respiratorios durante el sueño al final del segundo y durante el tercer trimestre son más comunes.
Remedios caseros simples
Según estudios iniciales, el uso de pastillas para dormir durante el embarazo requiere precaución. Esta restricción puede parecer frustrante, pero algunos remedios naturales pueden tratar con seguridad el insomnio:
1. Practicar una mejor higiene del sueño
La higiene del sueño se refiere a los hábitos que hacen que sea más fácil conciliar el sueño. Una buena higiene del sueño le indica al cerebro que se relaje y comience a dormir.
Las personas pueden desear probar lo siguiente:
- solo duerme en la cama y no en ningún otro lugar
- despiértate y acuéstate a la misma hora todos los días
- mantenga el dormitorio oscuro y fresco
- haga la cama lo más cómoda y acogedora posible
- no utilice pantallas en la cama, como teléfonos o televisores
- levántese si no puede dormir después de 15 a 30 minutos
- limite la cafeína antes de acostarse, o elimínela a lo largo del día
- limite los líquidos en las horas previas a la hora de acostarse
Otros hábitos para promover el sueño incluyen tener un masaje para reducir el estrés o tomar un baño caliente antes de acostarse.
2. Probar suplementos dietéticos
Las personas embarazadas no deben usar suplementos dietéticos sin antes consultar con un médico. Sin embargo, los suplementos herbales y dietéticos pueden ayudar con el sueño.
Los suplementos de la hormona natural melatonina también pueden ayudar.
Un cuerpo limitado de investigaciones sugiere que la melatonina también puede apoyar el desarrollo saludable del cerebro en un bebé. Sin embargo, una revisión Cochrane de 2016 enfatiza que se necesita más investigación para confirmar este posible efecto.
Las personas con RLS pueden tener deficiencia de hierro y ácido fólico , por lo que si el RLS mantiene a una persona despierta por la noche, debe pedirle a su médico que le haga una prueba de deficiencias nutricionales.
3. Técnicas de relajación.
Los ejercicios de relajación pueden ayudar a calmar una mente ansiosa.
Las personas pueden probar la relajación progresiva, que consiste en relajar lenta y constantemente cada músculo del cuerpo de uno en uno, comenzando con los dedos de los pies. La meditación también puede ayudar.
Un estudio realizado en 2015 en la revista Obstetric Medicine concluye que la meditación puede ayudar al insomnio en el embarazo. El estudio dice que la meditación es una forma no farmacológica de controlar el insomnio y que el hatha yoga prenatal puede ayudar.
Se necesitan más estudios para hacer de esta una recomendación definitiva, pero a las personas les puede resultar útil probar el yoga.
4. Terapia cognitivo conductual o TCC
Un modelo de terapia de TCC conocida como TCC para el insomnio puede ayudar a las personas a controlar sus pensamientos y sentimientos sobre el sueño y el sueño mientras cambian su comportamiento.
La TCC para el insomnio puede tratar a las personas con privación severa del sueño para dormir mejor. Puede ayudar a una persona:
- entender su insomnio
- habla a través de las emociones que juegan un papel en el insomnio.
- realiza cambios saludables que reducen el insomnio.
La TCC puede ser particularmente útil para aquellos que enfrentan ansiedad o depresión.
5. Actividad física
Las exigencias físicas del embarazo junto con el aumento de peso constante pueden dificultar el mantenerse activo.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, hay muchos beneficios para hacer ejercicio durante el embarazo. Éstos incluyen:
- menor riesgo de diabetes gestacional
- menos dolor de espalda
- mejora la salud del corazón
El ejercicio suave también puede ayudar con el insomnio. Cualquier ejercicio durante el embarazo debe venir con la recomendación de un médico.
Un estudio de 2016 del Pakistan Journal of Medical Sciences sugiere alrededor de 30 minutos al día al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse.
Algunas condiciones pueden hacer que no sea seguro hacer ejercicio durante el embarazo, por lo que las personas deben consultar a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Conclusión
El insomnio durante las etapas tempranas y tardías del embarazo es común y generalmente no significa que algo esté mal.
El estudio de 2018 de 486 embarazos encontró que el insomnio ocurre después del embarazo en el 33.2 por ciento de los casos. Vivir con un recién nacido puede explicar, en parte, muchos de los desafíos del sueño que enfrentan las personas después de que nace un bebé.
Con el tratamiento adecuado y los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y la terapia, una persona puede superar el insomnio durante el embarazo. Un médico también puede ayudar a identificar las causas y ayudar a las personas a encontrar soluciones.
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¿Qué ayuda con el insomnio durante el embarazo temprano? was last modified: octubre 30th, 2018 by Susana Hernández
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