- de el Hombre
Muchos factores de estilo de vida y médicos pueden causar poca energía. Algunos de estos son exclusivos de los hombres o son más comunes en los hombres que en las mujeres.
Muchos hombres se sienten cansados y abrumados cada día, especialmente con las vidas ocupadas que muchas personas llevan. Los factores del estilo de vida pueden causar bajos niveles de energía, como los patrones de sueño, el ejercicio y la dieta.
Las condiciones médicas, como la baja testosterona y la apnea del sueño, también pueden causar bajos niveles de energía en los hombres.
En este artículo, analizamos las posibles causas de los bajos niveles de energía en los hombres y cómo pueden aumentar sus niveles de energía.
Índice
- 1 Síntomas de baja energía.
- 2 Causas de baja energía en los hombres
- 2.1 1. Dieta
- 2.2 2. Patrones de ejercicio.
- 2.3 3. Baja testosterona
- 2.4 4. Apnea del sueño
- 2.5 5. Insomnio
- 2.6 6. Depresion
- 2.7 7. Anemia
- 2.8 8. Trastornos de la tiroides
- 2.9 9. Condiciones médicas
- 3 Cómo los hombres pueden aumentar los niveles de energía.
- 3.1 Dieta
- 3.2 Ejercicio
- 3.3 Dormir
- 3.4 Agua
- 4 Resumen
Síntomas de baja energía.
Una persona que experimenta poca energía puede sentirse cansada todo el tiempo y puede ser incapaz de completar tareas básicas sin sentirse agotada o agotada.
Otros síntomas asociados con baja energía o fatiga incluyen:
- tener sueño durante el día
- niebla cerebral, o dificultad para concentrarse
- falta de motivación
Causas de baja energía en los hombres
Hay varias razones por las cuales un hombre puede tener poca energía o fatiga crónica.
A continuación, discutimos las posibles razones por las cuales un hombre puede estar experimentando bajos niveles de energía.
1. Dieta
Una dieta deficiente o deficiencias nutricionales pueden hacer que las personas tengan bajos niveles de energía.
Una dieta saludable que contenga muchas verduras, granos integrales y proteínas puede aumentar los niveles de energía de un hombre.
Comer una dieta que no contenga nutrientes importantes o que no contenga suficientes calorías puede causar fatiga o poca energía.
Tener esta escasez es especialmente común en hombres jóvenes que pueden estar haciendo mucho ejercicio o levantando pesas, o en hombres mayores que no comen lo suficiente o tienen problemas de desnutrición .
2. Patrones de ejercicio.
Las personas pueden notar que sus niveles de energía disminuyen después de pasar mucho tiempo sin hacer ejercicio. El ejercicio aumenta la adrenalina y los niveles de energía.
Con el tiempo, la falta de ejercicio puede hacer que los músculos se debiliten, lo que puede causar fatiga después de realizar actividades básicas.
Demasiado ejercicio también puede conducir a la fatiga. Encontrar el equilibrio correcto para niveles óptimos de energía es importante.
3. Baja testosterona
La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Juega un papel esencial en los niveles de energía mental y física.
A medida que los hombres envejecen, la cantidad de testosterona que su cuerpo produce disminuye naturalmente.
Los niveles bajos de testosterona, también llamados hipogonadismo masculino, pueden causar niveles bajos de energía, fatiga y depresión en los hombres. El hipogonadismo masculino se vuelve más común a medida que el hombre envejece.
Otros síntomas de baja testosterona incluyen
- energía reducida y resistencia
- depresión
- irritabilidad
- dificultad para concentrarse
- anemia
- sofocos
- disfuncion erectil
- esterilidad
- disminución de la barba y crecimiento del vello corporal
- disminución de la masa muscular
- desarrollo del tejido mamario llamado ginecomastia
- pérdida de masa ósea llamada osteoporosis
4. Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración de una persona se interrumpe durante el sueño. Pueden dejar de respirar durante unos 10 segundos a la vez y varias veces cada noche.
La apnea del sueño es más común en hombres que en mujeres y en personas con sobrepeso.
El síntoma principal de la apnea del sueño es la somnolencia excesiva durante el día. Otros síntomas incluyen:
- sueño sin descanso
- ronquidos fuertes
- dolores de cabeza por la mañana
- problemas para concentrarse
- irritabilidad
- ansiedad o depresión
Estos síntomas no siempre indican la apnea del sueño. Si una persona sospecha que tiene apnea del sueño, debe hablar con un médico, ya que si no se trata, esta condición puede ser potencialmente mortal.
5. Insomnio
El insomnio y otros problemas del sueño pueden causar poca energía en los hombres. Aunque es más común en adultos mayores, el insomnio puede afectar a hombres de cualquier edad.
Hay muchas causas diferentes de insomnio, incluyendo razones físicas, emocionales y psicológicas.
6. Depresion
La depresión es una condición médica que afecta a un gran número de hombres. Los síntomas de la depresión pueden ser diferentes en hombres y mujeres.
Los hombres con depresión pueden sentir que tienen muy poca energía. Pueden perder interés en áreas de su vida, como el trabajo, la familia o los pasatiempos.
La depresión en los hombres puede causar los siguientes síntomas:
- tristeza e irritabilidad
- ira o agresión
- problemas para dormir
- dificultad para concentrarse
- dificultad para realizar tareas diarias
- problemas con el deseo sexual y el rendimiento
- retirarse de amigos y familiares
Los hombres son menos propensos que las mujeres a reconocer, hablar y buscar tratamiento para la depresión. Sin embargo, es necesario abordar estas emociones hablando con un ser querido o médico y buscando tratamiento.
7. Anemia
La anemia por deficiencia de hierro es una deficiencia nutricional común causada por la falta de hierro.
Si bien también se encuentra en mujeres, la causa más común de este tipo de anemia es el sangrado en el tracto gastrointestinal en los hombres, como una úlcera o gastritis.
8. Trastornos de la tiroides
La glándula tiroides produce hormonas que controlan el metabolismo del cuerpo y otras funciones esenciales. Cuando la glándula tiroides no produce suficiente cantidad de ciertas hormonas, causa una condición conocida como hipotiroidismo.
Las mujeres son mucho más propensas a tener hipotiroidismo, pero los hombres de todas las edades también pueden desarrollar esta condición.
Los síntomas de los trastornos de la tiroides incluyen:
- fatiga
- niebla del cerebro
- cambios en el apetito
- intolerancia al frio
9. Condiciones médicas
Hay varias condiciones médicas y factores asociados que también pueden causar fatiga.
Entre los más comunes se encuentran:
- diabetes
- enfermedad del corazón
- algunos medicamentos
Cómo los hombres pueden aumentar los niveles de energía.
La energía baja puede surgir cuando alguien está bajo un estrés significativo, está ejercitando demasiado o muy poco, o tiene una dieta deficiente. Cuando estas son las causas, las personas deben encontrar que los cambios simples en el estilo de vida causan un aumento significativo en sus niveles de energía.
Cualquier hombre que experimente constantemente estos síntomas debe consultar a su médico para descartar cualquier condición de salud subyacente.
En muchos casos, las personas pueden usar los siguientes métodos para aumentar sus niveles diarios de energía:
Dieta
Comer demasiados alimentos procesados, altos en grasa o con alto contenido de azúcar puede causar deficiencias nutricionales y fatiga. Las personas deben tratar siempre de asegurarse de cumplir con sus necesidades nutricionales diarias.
Comer alimentos saludables y ricos en energía puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros proporcionará mucha energía saludable.
Ejercicio
La actividad física aumenta los niveles de hormonas, incluida la testosterona y la adrenalina, que le darán a la persona un aumento de energía.
Puede ser más difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando los niveles de energía son bajos, pero los beneficios para la salud del ejercicio son excelentes.
Intente comenzar con ejercicios suaves, como pasear y construir desde allí.
Con el tiempo, un régimen de ejercicio regular puede aumentar los niveles de energía y disminuir la fatiga. El ejercicio regular también puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a una persona a descansar más.
Dormir
Muchas personas no duermen lo suficiente o duermen lo suficiente de buena calidad. Dedicar más tiempo y energía a dormir lo suficiente y una buena higiene del sueño, como mantener una hora regular para acostarse, puede mejorar considerablemente los niveles de energía de una persona.
Las personas deben tratar de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Agua
El cuerpo necesita mucha agua para mantenerse alimentado. La deshidratación puede disminuir los niveles de energía y causar fatiga. Es fácil para los hombres deshidratarse, especialmente si son adultos mayores o muy activos.
Trate de llevar una botella de agua y beber con frecuencia para mantenerse hidratado, especialmente en climas cálidos o al hacer ejercicio.
Resumen
Es normal que los hombres se sientan cansados o tengan bajos niveles de energía ocasionalmente, aunque la poca energía puede interponerse en el camino de la vida diaria de una persona. Algunas causas de baja energía son específicas de los hombres o es más probable que ocurran en los hombres.
En muchos casos, los hombres pueden mejorar sus niveles de energía haciendo cambios simples en el estilo de vida, como cambiar su ejercicio, dormir o sus hábitos alimenticios. Si estos cambios no ayudan, los hombres deben hablar con un médico para descartar causas más serias.
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