Revista Ciclismo

¿Qué causa y como combatir la fatiga en la bicicleta?

Por Rafael @merkabici

La fatiga en la bicicleta puede ser causada por muchos motivos desde la acumulación del ácido láctico hasta una mala o incorrecta alimentación también no guardar el debido descanso necesario puede perjudicar la resistencia muscular en la bicicleta.

¿Qué causa y como combatir la fatiga en la bicicleta? Reacciones fisiológicas que causan la fatiga en la bicicleta - piopialo          

Cuando los objetivos nutricionales se han cumplido y aun todavía está presente la fatiga es probable que se deba a una poca o mala adaptación fisiológica al ejercicio, cuente hasta 10 respire profundo y tome en consideración este artículo.

Causas de la fatiga en la bicicleta

Demasiado ácido láctico en los músculos

La grasa y los carbohidratos suelen descomponerse para producir la energía llamada adenosina trifosfato esta energía es realmente importante para la actividad aeróbica que necesita el ciclista. La fatiga en los ciclistas aparece cuando usted va demasiado rápido y su cuerpo es incapaz de tomar suficiente oxígeno, debemos recordar que el oxígeno es trasladado a los músculos.

¿Qué causa y como combatir la fatiga en la bicicleta?
El acido lactico es capaz de debilitar su cuerpo hasta el punto de hacerlo bajar de la bici

El poco oxigeno es traducido en una descomposición incompleta de carbohidratos, esto genera un subproducto llamado “ácido láctico” ¿Realmente el ácido láctico es un enemigo? El ácido láctico produce en el ciclista esa sensación de dolor y ardor, puede hacerle bajar la velocidad o incluso dejar de manejar la bici, estos niveles vuelven a la normalidad una vez que se ha descansado lo suficiente.

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Incorrecta alimentación

El ciclista utiliza dos principales fuentes de energía, las grasas y los carbohidratos. Es poco probable que se quede sin grasa a que se quede sin hidratos de carbono, los carbohidratos se almacenan en los músculos en forma de glucógeno. Nuestros músculos poseen almacenes de energía de glucógeno, si estas reservas se agotan los músculos se cansan y solo se recuperan luego de un descanso adecuado.

¿Qué causa y como combatir la fatiga en la bicicleta?
Usted puede solucionar este problema consumiendo los carbohidratos adecuados antes y durante los paseos en bicicleta.

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Músculos pobres

Los músculos débiles también es una causa predominante de fatiga en los ciclistas, los músculos más utilizados son los cuádriceps, isquiotibiales y los músculos del glúteo maximus. Usted puede aumentar su fuerza y aptitud muscular montando la bici de manera más frecuente, también realizar paseos más largos le ayudaran a tener más resistencia muscular, esto fisiológicamente ayudara al aumento de células productoras de energía llamadas “mitocondrias”.

¿Qué causa y como combatir la fatiga en la bicicleta?
Mientras mayor sea su resistencia muscular, mayor serán su resistencia muscular a la fatiga, esto significa que sus músculos pueden trabajar más tiempo.

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Hábitos de entrenamiento para reducir la fatiga en bicicleta

Realice paseos más largos y complemente su entrenamiento con intervalos de intensidad media, la mayoría de los ciclistas realizan las sesiones de intensidad luego de calentar, es necesario aumentar la cantidad de trabajo y realizar los intervalos al final, tenga en cuenta que los intervalos de intensidad ameritan el descanso necesario.

¿Qué causa y como combatir la fatiga en la bicicleta?
Construir un buen habito puede crear una buena costumbre, como siguiente puede cambiar su destino.
¿Qué causa y como combatir la fatiga en la bicicleta?
La fatiga en la bicicleta puede ser causada por la acumulación del ácido láctico - piopialo          

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