¿Qué comer antes de hacer ejercicios?

Hacer ejercicios es importante para mantener la salud de nuestro cuerpo. Esto puede realizarse de diferentes formas, con actividades físicas de todo tipo. El deporte, los entrenamientos, el baile, el yoga, entre otras disciplinas, pueden ayudar a que nuestro organismo funcione correctamente. Los ejercicios pueden realizarse con el único fin de mantener la salud o para conseguir un cuerpo atractivo. Sea cual sea el caso, es posible que te preguntes ¿qué comer antes de hacer ejercicios?

La comida es nuestra principal fuente de energía. De ella adquirimos todos los nutrientes que nuestro sistema requiere para cumplir todas sus funciones. Durante el entrenamiento se consume una buena cantidad de esta energía. Así que ¿qué debemos proporcionarle al cuerpo para unos ejercicios efectivos? ¿Es conveniente ejercitar en ayunas? Si no es así, ¿qué comer previo a los ejercicios? Aquí te lo diremos.

¿Se puede hacer ejercicios en ayunas?

Hacer ejercicios en ayunas no es recomendable. Específicamente, no se aconseja entrenar si han pasado más de dos horas y media sin ingerir alimentos. La actividad física se realiza con la finalidad de perder grasa o ganar masa muscular. Sin importar cuál sea el objetivo, unos ejercicios en ayunas no aportarán los beneficios que se buscan.

Aunque el ayuno no es recomendable para los ejercicios, tampoco se aconseja llenar demasiado el estómago. Esto se debe al proceso de digestión. Cuando se come demasiado, el cuerpo requerirá una mayor irrigación sanguínea hacia el estómago. Haciendo que el flujo de sangre sea deficiente en otras áreas, por lo que el ejercicio puede resultar difícil. Es posible presentar mareos, dolores abdominales y pesadez en las extremidades.

Entonces, la recomendación siempre será comer ligero y balanceado. Procurando hacerlo de una a hora y media antes de la actividad.

Importancia de comer antes de hacer ejercicios

La ingesta de alimentos previo al entrenamiento, aportará todas las ventajas necesarias para unos ejercicios eficaces. Comer adecuadamente, brindará al cuerpo esa energía que tanto requiere. Incrementando el rendimiento y disminuyendo la degradación de proteínas. Por lo que los resultados serán más efectivos. Con esto, se asegura que se puede perder grasa, como también, ganar masa muscular si es eso lo que se desea.

Esta comida debe ser balanceada, baja en grasa y con carbohidratos, para garantizar mayor energía. También es necesario que se incluya proteína y un poco de fibra. La importancia de la comida previa al ejercicio la toma no solo lo que se consume, sino también, el tiempo. Los nutrientes deben ser digeridos y absorbidos por el organismo, para conseguir unos ejercicios de calidad.

¿Qué comer antes de hacer ejercicios?

La comida a ingerir antes de los ejercicios, debe estar compuesta por los principales nutrientes. En una cantidad moderada y con un lapso suficiente para su asimilación. El plato debe incluir:

• Carbohidratos complejos: avena, tubérculos, pan integral, arroz, quinoa.
• Proteínas: atún, huevo duro, queso fresco, requesón, yogurt natural.
• Futa: es importante que esta sea fresca, evitando que se trate de fruta madura.
• Frutos secos: puede consumirse una pequeña cantidad de frutos secos o semillas, siempre que no se consuma huevo.

Ejemplos de comidas a tomar antes del ejercicio

Estos deben ingerirse una hora a hora y media antes del ejercicio:

Pan integral tostado, mantequilla de maní y plátano

El pan integral forma parte de los carbohidratos complejos que mantienen el azúcar en la sangre estable. Por otra parte, la mantequilla de maní aporta al organismo la cantidad de grasa necesaria, pero de forma saludable. Mientras que el plátano, cortado en rebanadas, se considera un carbohidrato simple, rico en azúcar natural y potasio. Juntos, brindan al cuerpo una cantidad excelente de energía para soportar los ejercicios.

Pieza de pollo, arroz y verduras al vapor

Si antes de ir al gimnasio o practicar alguna actividad física, deseas comer bien, no dejes de lado este platillo clásico. Está formado por carbohidratos complejos y proteínas. Las verduras contienen la fibra necesaria para propiciar una buena digestión. En cuanto a la pieza de pollo, puede elegirse la que se prefiera, siempre se sea suficiente para sentirse saciado.

Proteína en polvo, avena y arándanos

La proteína en polvo es un excelente aliado de aquellos que gustan hacer ejercicios. Si se combina con avena, esta es un carbohidrato de lenta descomposición. Por lo que el organismo aprovecha su energía por más tiempo. Si buscas prevenir el daño celular durante los entrenamientos, conviene agregar frutas como el arándano, la cereza o la frambuesa, ricas en antioxidantes.

Verduras, huevos revueltos y aguacate

El huevo es uno de los alimentos más ricos en nutrientes. Se trata de una proteína de alto valor si se come completo. Se suele recomendar consumir solo la clara, pero la realidad es que la yema puede aportar hasta ocho aminoácidos esenciales. Necesarios para conseguir un buen desarrollo y restauración muscular. El aguacate aporta grasa saludable, mientras que las verduras ofrecen todo tipo de nutrientes al organismo.

Batido de proteína

La proteína en polvo puede ser muy beneficiosa para alcanzar los objetivos de los ejercicios. Acompáñala con lo que desees para hacer un buen batido. Puedes utilizar leche de almendras, junto a una fruta y acompañar la mezcla con aguacate, verduras de hoja verde y más. Con esto, se puede recibir en un solo batido, los carbohidratos, las proteínas, el azúcar y las grasas saludables.

Sin importar la opción escogida, es importante comer con moderación. La idea no es quedar lleno, lo que se busca es quedar saciado.

¿Qué comer después de hacer ejercicios?

Después de los ejercicios es importante reponer las sales minerales y reparar los músculos. Por esto, luego del entrenamiento se debe consumir una buena cantidad de agua o bebidas isotónicas con vitaminas y sales minerales. De esta manera, cualquier fibra muscular rota durante la actividad, podrá repararse. Además se deben seguir estos consejos:

• Comer también de forma moderada.
• Consumir alimentos bajos en grasa, para mantener los efectos de los ejercicios.
• Ingerir comida baja en azúcar. No se recomiendan las famosas barritas de proteína, pues su alto contenido de azúcar puede resultar perjudicial.
• Tomar alimentos con carbohidratos complejos para recargar el glucógeno perdido en la actividad física.
• Muy recomendable será comer alimentos de alto valor proteico para restaurar y alimentar la fibra muscular. Ayudando además, a quemar la grasa.

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