¿Que es el acondicionamiento metabólico?

Durante el entrenamiento ciclista es totalmente posible aumentar el rendimiento en general, obtener un ritmo cardiaco y evitar lesiones, es totalmente posible gracias al acondicionamiento metabólico o también conocido como MetCon.

¿Que representa el acondicionamiento metabólico durante el entrenamiento ciclista?

Cuando piensas en el acondicionamiento metabólico, probablemente te viene a la mente algo como CrossFit. Y aunque CrossFit ayudó a popularizar el término, las personas han estado haciendo varios tipos de entrenamiento ciclista en los cuales incorporan acondicionamiento metabólico, una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio en una sola sesión.

El entrenamiento ciclista de MetCon reclutan los tres sistemas metabólicos (o vías) metabólicos de su cuerpo: fosfógeno, glucolítico y oxidativo, según McCall, que juegan un papel clave en la forma en que su cuerpo almacena y utiliza la energía. Primero, una actualización rápida de estos sistemas de energía.

Mucha gente comienza a quejarse de que las millas 17 o 18 de un maratón comienzan a sentirse mal, desea que su cuerpo esté acostumbrado a la pliometría a un ritmo más alto, y desea trabajar en la resistencia estructural de las piernas, las rodillas y los tobillos

Los ciclistas con isquiotibiales y glúteos más fuertes correrán mucho más rápido y de manera más eficiente. Fortalecer la parte superior de tu cuerpo también te convierte en un corredor más fuerte, ya que te ayuda a mantenerte erguido; tu cuerpo no se doblará si la parte superior de tu cuerpo es fuerte.

Tipos de energía metabólica durante el entrenamiento ciclista

Fosfógeno

El primer sistema de energía al que su cuerpo recurre inmediatamente durante las primeras repeticiones de una actividad, o durante explosiones cortas e intensas, como correr o eliminar algunas repeticiones de levantamiento de pesas, lo que alimenta las contracciones musculares.

El sistema de fosfógeno suministra esta energía instantánea a su cuerpo con un químico llamado ATP (trifosfato de adenosina), que es esencialmente energía que se convierte de los alimentos.

Glucolítico

Este segundo sistema de energía se activa después de que el sistema de energía de fosfógeno se agota, lo que es de uno a 30 segundos, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Este sistema produce ATP rápidamente para ráfagas de actividades más grandes y más largas que duran entre 30 segundos y tres minutos

Oxidativo

Este sistema de energía requiere oxígeno y es el lugar indicado para actividades de resistencia como carreras largas o maratones. Dependiendo de su intensidad, cantidad de descanso y cuántas repeticiones de una actividad que realiza determina si utilizará o no las tres vías

En otras palabras, cada camino domina en diferentes momentos dependiendo de la duración de su entrenamiento MetCon, así como la relación cardio-fuerza de su entrenamiento MetCon.

Beneficios del acondicionamiento metabólico

Los entrenamientos ciclistas con MetCon son beneficiosos para nosotros los ciclistas porque nos ayudan a desarrollar fuerza con movimientos laterales y dinámicos, Pero con MetCon, te estás moviendo en múltiples direcciones, lo que estresa tu tejido y evita lesiones.

¿Como iniciar el acondicionamiento metabólico durante el entrenamiento ciclista?

Durante el entrenamiento ciclista las relaciones de trabajo a descanso de los entrenamientos MetCon dependen del entrenamiento en sí y del nivel de condición física de la persona que hace ejercicio.

Dos tipos populares de entrenamientos MetCon son AMRAP (tantas repeticiones / rondas como sea posible) y EMOM (cada minuto a cada minuto).

Descansaría según sea necesario para este tipo de entrenamiento, por lo que la relación trabajo-descanso variará de persona a persona. Durante un entrenamiento EMOM, realizaría una cantidad predeterminada de repeticiones de un ejercicio al comienzo de cada minuto.

Una vez que haya terminado, podrá descansar el resto del minuto antes de comenzar de nuevo en el siguiente minuto. Si bien la relación trabajo-descanso para un entrenamiento EMOM es un poco más estructurada, aún permite algunas variaciones dependiendo de su nivel de condición física.

El contenido metabólico no es para todo el mundo.

El alto volumen e intensidad del ejercicio son los más adecuados para personas acostumbradas a llevar sus cuerpos y entrenar al siguiente nivel. Sin embargo, los entrenamientos que son demasiado intensos para los principiantes pueden provocar lesiones, agotamiento y dolor muscular intenso.

Los principiantes deben comenzar con entrenamientos menos intensos e ir aumentando gradualmente su resistencia y fuerza antes de afrontar el desafíó que supone el acondicionamiento metabólico.

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