¿Qué es el FTP en el ciclismo?

En el ciclismo el umbral funcional de potencia o también conocido como FTP representa la potencia promedio alta que el ciclista puede soportar en un tiempo determinado a una medida de vatios. Esto implica que el FTP se usa a menudo para determinar las zonas de entrenamiento también cuando se utiliza junto a un medidor de potencia se puede adquirir grandes mejoras.

¿Que significa el FTP en el ciclismo?

Los entrenadores a menudo utilizan el FTP para medir el progreso y personalizar las intensidades especificas de un entrenamiento, el Dr Andrew Coggan autor del libro Training and Power Meter explica un enfoque que incluye el umbral de lactato "El umbral de lactato y el FTP son muy similares, lo he comprobado mediante una muestra sanguínea" Los programas de entrenamiento como Trainer Road, Zwift o Sufferfest utilizan esta medida para calibrar las intensidades del entrenamiento.

¿Como medir el FTP en el ciclismo?

Para medir el FTP necesita una bicicleta con un medidor de potencia o un entrenador inteligente que incluya un medidor de potencia integrado. Deberá realizar un buen calentamiento donde incluya entre 1 a 2 esfuerzos durante 5 minutos, es decir haga su mayor esfuerzo durante 20 minutos.

Es muy probable que la primera vez que realices esta prueba te sientas agotado y veas que el numero de vatios desciende gradualmente, esto ejemplifica porque es útil tener un medidor que cuantifique la producción de energía ¿Porque? El ciclista de esta manera puede saber direccionar su energía en momentos correctos.

Las evaluaciones regulares del FTP le pueden indicar si se esta mejorando su rendimiento, también le puede proporcionar un punto de referencia donde se pueda basar las zonas de entrenamiento especificas para el ciclismo

Zona 6

Capacidad Anaeróbica

Aumenta la potencia muscular máxima, desarrolla el sistema cardiovascular y VO2max, aumenta el umbral

Velocidad de Sprint, capacidad de acelerar lejos de un grupo y tolerar mucho trabajo duro, como escalar montañas

121-150

¿Como definir las zonas de entrenamiento?