Estar con gente me pone muy nervioso, tiemblo, sudo, me pongo rojo y no veo el momento de marcharme… ¿tengo fobia social?
Uno de los motivos habituales de consulta psicológica es la ansiedad social. ¿Como puedo superar la ansiedad que generan las situaciones sociales (reuniones de trabajo, comidas con amigos y familiares, encontrarse con alguien por la calle…)?
Más allá del mero malestar que algunas situaciones nos pueden generar a cualquiera, la fobia social es un miedo intenso y duradero a una o varias situaciones sociales, en las que la persona se expone a ser observada por los demás y experimenta el temor de hacer algo o de comportarse de una manera que puede resultarle humillante o embarazosa (APA, 1994).
Es decir, la fobia social no es dolo ser tímido/a y pasarlo mal delante de la gente. Las personas que sufren ansiedad en situaciones sociales, tienden a evitarlas o a enfrentarse a ellas con muchísimo sufrimiento, lo que produce un deterioro significativo de la vida de la persona a nivel laboral y/o personal.
¿Qué síntomas tiene la fobia social?
Los síntomas de la fobia social, se pueden clasificar en tres dimensiones siendo algunos de los que pueden aparecer los siguientes:
Fisiológicos:
- Sudor, rubor, temblores, palpitaciones, sensación de falta de aire, tensión muscular, mareos, cefaleas.
Cognitivos:
- Pensamientos negativos relacionados con la situación social y con la autoevaluación (se van a reír de mi, no les va a interesar lo que les cuente, seguro que no se hacerlo bien, no soy lo suficientemente atractivo/a para este grupo).
- Errores de atribución: atribución personal de los errores y fracasos.
- Rumiación: volver una y otra vez sobre pensamientos y preocupaciones o darle vueltas continuamente a situaciones analizando nuestro comportamiento por ejemplo.
- Baja autoestima.
Conductuales:
- Evitación de las situaciones que generan ansiedad.
- Aislamiento.
- Enfrentarse a la situación bajo los efectos del alcohol u otras sustancias.
- Comportamiento poco adecuado a la situación: (habilidades sociales inadecuadas, comportamiento verbal y no verbal desadaptado, etc).
¿Y qué puedo hacer?
A pesar de ser un trastorno que genera gran sufrimiento en la persona, la intervención cognitivo-conductual tiene muy buenos buenos resultados. Esta terapia combinará:
-
- técnicas de distracción cognitiva
-
- exposición a situaciones ansiógenas
-
- el entrenamiento en habilidades sociales,
-
- la reestructuración cognitiva
Técnicas de exposición en la fobia social:
El objetivo de estas técnicas es desactivar la evitación y escape.
Sitúan a la persona, mediante una exposición simulada o real, en las situaciones temidas por ésta.
La efectividad de la técnica aumenta cuando la exposición es en vivo y cuando se combina con el tratamiento de las distorsiones cognitivas..
El procedimiento se podría esquematizar de la siguiente manera:
1. Realizar una jerarquización de las situaciones ansiógenas.
Mediante la evaluación del/la paciente se establece el nivel de ansiedad que ciertas situaciones le generan: hablar en público, comer en público, situaciones sociales informales, ser observado/a, etc).
2. Comenzar por aquellas que menos nivel de ansiedad generen. En cualquier caso, la situación tiene que suponer un reto para quien la realiza.
Tanto para el primer punto como para el segundo, será útil el uso de autorregistros.
3.Repetir la exposición hasta que aparezca la habituación. La exposición se puede realizar junto con el/la terapeuta o con la ayuda de familiares.
4. No pasar a una situación superior en ansiedad hasta tener controlada la anterior. Controlar la situación supone poder exponerse sin que la ansiedad aparezca durante un tiempo suficiente.
5. Utilizar la reestructuración cognitiva antes y después de la exposición.
6. Combinarla con el entrenamiento en habilidades sociales.
Por último, destacar que especialmente el tratamiento de las fobias requerirá de la participación e implicación del paciente en la puesta en práctica de las tareas acordadas para hacer entre cada consulta.
Yolanda Pérez
Haz tu consulta pinchando en est link
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure