Qué es procrastinar y por qué te ocurre

¿Qué es procrastinar? Posiblemente te has hecho esta pregunta porque últimamente se oye más de lo habitual. ¿Sabes qué significa? Y más importante ¿Por qué te ocurre?

¿Qué es procrastinar?

Primero, quiero mostrarte la definición que nos da la RAE sobre procrastinar (Sí, sé que uso mucho la RAE, pero en cierta forma es la definición "oficial" 😛 )

Define procrastinar como "Diferir, aplazar."

¿Ya está?¿Esa definición para saber que es procrastinar?

Pues parece que si, que la definición es bien sencilla, y únicamente hace referencia a diferir o aplazar algo.

Pero si vas a Wikipedia, podemos encontrar más información sobre qué es procrastinar.

En ella, puedes ver que

La procrastinación, postergación o posposición es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Esta definición es más amplia, y aporta algo más importante.

Cuando hablamos de qué es procrastinación no nos referimos sólo a posponer o aplazar tareas.

De hecho, en una buena planificación, puede ser diversas situaciones, te llevan a hacerlo.

El problema viene cuando son situaciones que deben atenderse, y en su lugar, preferimos hacer algo más placentero o irrelevante.

Te pongo un ejemplo.

Hoy tienes que acabar la página web de un cliente, pero, el servidor que las aloja empieza a fallar.

Si eres el único responsable de ello, como podría ocurrir en pequeñas empresas, debes aplazar la tarea de la página para no dejar sin servicio a los demás clientes.

Si tienes claro qué es procrastinar, verás que no lo estarías haciendo en ese caso, ya que has afrontado un problema de mayor envergadura.

Sin embargo, si ya hay alguien ocupándose de esa tarea de restauración de un servidor, no es necesario ver lo cómo lo hace, si no estás formándote o ayudándole.

Es decir, en ese caso, si que estarías procrastinando, porque podrías finalizar la página web en tu ordenador o en otro servidor.

¿Ves la diferencia que muestra claramente qué es procrastinar?

Sí, es el dejar de hacer lo que tienes que hacer, para realizar tareas más agradables.

¿Por qué procrastinas?

Siguiendo el artículo anteriormente citado de Wikipedia, se trata individualmente de un trastorno que tiene su origen en asociar, la acción que se debe realizar, con el cambio, el dolor o la incomodidad.

Fíjate que muchas veces, sabemos lo que tenemos que hacer (digo muchas veces, no siempre)

Pero nos encontramos en un problema, cuando, eso que tenemos que hacer, lo asociamos con algo "negativo".

He puesto negativo entre comillas, porque no siempre el cambio, el dolor o la incomidad son negativos, ya que se pueden utilizar como punto de inflexión para una mejora.

No te asustes por las referencias psicológicas que hayan, pues el artículo también indica que no necesariamente está ligado a la depresión o a la baja autoestima.

Pero también indica que el perfeccionismo extremo o el miedo al fracaso, también pueden causar que pospongamos las tareas más importantes

William Knaus, doctor en psicología con más de 40 años de experiencia trabajando con personas con ansiedad, depresión y procrastinación, aporta más datos en su artículo "Superar el hábito de posponer: Una nueva visión"

En dicho artículo, muestra 4 motivos principales por los que se puede procrastinar:

Dudar de uno mismo

Las personas que no tienen la suficiente confianza en si mismos, suelen tender a anticipar lo que va a ocurrir, y prefieren evitar retos mayores, si piensan que pueden fracasar

Evitar malestar

El hecho de tolerar poco las actividades que crees que te serán molestas, inestables o difíciles, puede hacer que conviertas la procrastinación en un hábito.

Posponer por culpa

Es posible sentir culpa por hacer algo que pienses que no debías haber hecho. Ese sentimiento de culpa, puede ser el motivo de la distracción que demorará el remotar la acción necesaria.

Problema de hábitos

Los motivos anteriores, unidos a la repetición de los actos de la procrastinación, hace que se convierta en un hábito.

Cómo te afecta procrastinar

Muy bien, ya sabes qué es procrastinar, y por qué lo haces. Pero, ¿cómo te afecta?

En el artículo citado anteriormente del Dr. William Knaus, cuenta que la gente pospone de varias formas:

• Dificultad para organizar los esfuerzos y seguir las prioridades
• Creer que lo hagan será inútil
• Hostilidad para vengarse de otro
• Rebelarse contra las rutinas para vivir con sus propias normas
• Excesiva preocupación por lo que piensen los demás

Estas actuaciones te pueden servir para reflexionar sobre el por qué actúas así

Cómo dejar de procrastinar

Antes de nada...

La próxima vez que, ante una tarea importante que debas afrontar, hagas otras cosas, te invito a reflexionar sobre si ves algo negativo en ello

¿Por qué no quiero hacerlo? ¿Me da miedo el cambio que supone? ¿Pienso que me causará dolor? ¿Por qué me es incómodo?

Ahora, te cuento 3 recursos qué me ayudan a mi a dejar de procrastinar:

Pensar en los valores

¿Alguna vez has pensado en tus valores como profesional? Quizá sea el esfuerzo, o la superación, o tal vez la persistencia...

Pensar sobre ello te puede ayudar a recordar por qué haces lo que haces.

Cuando tienes claros los motivos, y ves las ventajas de hacerlo, es más difícil procrastinar.

Cambiar los "tengo que" por "voy a"

Hace unos años, utilizaba demasiado a menudo "tengo que" para referirme a acciones que iba a realizar.

Eso hacía que, inconscientemente, sintiera en ello una obligación, cuando la mayoría de veces, era debido a algo que yo había decidido.

Por ejemplo: estudiar algo nuevo, hacer ejercicio, un nuevo cambio en mi vida...

Cuando empecé a utilizar los "voy a" asumí mayor control sobre las acciones, y me facilitó la motivación para hacerlo

Autodisciplina

En algunos casos, en los que ni siquiera sabia que es procrastinación, simplemente me limitaba a cumplir los objetivos.

Cuando planificas, desde la observación y la reflexión, eres consciente de lo importante que son esos objetivos.

Así, que otro recurso que utilizo para no procrastinar es simplemente hacer lo que me he propuesto.

¿Y a ti?¿Te cuesta no procrastinar? Cuéntame en los comentarios en qué situaciones te suele ocurrir.