¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable, magro y sostenible?

¿Cuál es un buen porcentaje de gordura corporal “magro, pero saludable y sostenible” al que aspirar y radicar la longevo parte del tiempo?

Muchos levantadores y atletas quieren ser rasgados y destrozados, y tal vez incluso permanecer así durante todo el año. Es tentador, especialmente si has mirado innumerables fotos de personas rasgadas, o si has tenido un momento en tu vida en el que pudiste ganar ese look para un espectáculo o sesión y tienes las fotos para probarlo.

Pero la ingenuidad es que no todo el mundo puede, o debería, aparecer a ese nivel destrozado y permanecer allí. Francamente, ¡no es sostenible en ilimitado! Si lo va a hacer, tendrá que ser poco en torno a lo que diseñe toda su vida. Como expliqué en mi artículo, “¿Cómo paso de Lean a Ripped?” tienes que tener una idea congruo única de “diversión” para que eso sea divertido. Y tener un porcentaje de gordura corporal excepcionalmente bajo puede tener género negativos para la fertilidad, el sistema inmunológico e incluso la vigor del corazón.

Digamos que no estás preparado para ese desafío. ¡Esta correctamente! Hay una variedad de niveles de gordura corporal saludables y sostenibles entre el sobrepeso desgarrado y no saludable.

Y antiguamente de nominar un número, aclaremos que hay muchos factores diferentes que influyen en lo que constituye un porcentaje saludable de gordura corporal para usted. Algunos incluyen su mercancías, actividad física, tipo de cuerpo, genética y tendencias naturales y etapa. Para citar el ejemplo más obvio, las mujeres tienen un rango mucho más amplio de lo que se considera un nivel de gordura corporal saludable porque necesitan más gordura corporal que los hombres para permanecer sus respectivas funciones reproductivas.

¿Cuál es mi gordura corporal ideal?

Para encontrar lo que es mejor para la mayoría de las personas, comencemos por echar un vistazo a una de las escalas de gordura corporal más populares, del American Council of Exercise (ACE):

Mujeres

• Sebo esencial: 10-13%
• Atletas: 14-20%
• Fitness: 21-24%
• Aceptable: 25-31%
• Obesidad: más del 31%

Hombres

• Sebo esencial: 2-5%
• Atletas: 6-13%
• Fitness: 14-17%
• Aceptable: 18-24%
• Obesidad: más del 25%

Puede discutir las categorías y sus límites, pero esta es una escalera “suficientemente buena” para la gran mayoría de las personas.

Sebo esencial

Si está buscando un “nunca baje por debajo de este porcentaje a menos que su vida dependa de ello”, la categoría de gordura esencial es su orientación. La gordura esencial es fundamental para que un cuerpo sano viva y funcione. No estamos hablando de michelines aquí; este es el tipo de gordura que juega un papel importante en la regulación de la temperatura, la filtración de vitaminas, la regulación hormonal y simplemente en permanecer unido su cuerpo.

¿Dónde se encuentra la gordura esencial? Se encuentra en el cerebro, la tuétano ósea, los excitación y las membranas que protegen sus órganos.

Entonces, cuando cualquiera dice: “Mi gordura corporal era del 2 por ciento en una etapa de culturismo” (Créame, siga escuchando las conversaciones de acondicionamiento físico durante el tiempo suficiente y escuchará poco cercano), puede decirle entre risas que no es posible. . Estarías muerto.

Atleta

Si eres lo suficientemente sabio como para no querer profundizar en las grasas esenciales, “atleta” es tentador, ¿verdad? Pero el atleta está congruo cerca de ese tipificado de “destrucción insostenible” del que hablé antiguamente. Hay una buena razón por la que se fuego atleta: tienes que trabajar duro, en el recinto o en el campo, para producirse el rato con una gordura corporal como esa. Puede ser saludable por un período de tiempo, digamos, durante la temporada competitiva, pero digamos que hay temporadas bajas por una buena razón.

Aptitud física

Ahora estamos hablando. Para un hombre con una genética promedio y un estilo de vida saludable, el 14-20 por ciento es una gordura corporal excelente y sostenible. Es lo suficientemente delgado como para mostrar una definición muscular limpio, pero lo suficientemente stop como para que pueda desarrollar fuerza y ​​músculo y disfrutar de su vida.

Para una mujer, un rango similar estaría cerca de del 21-28 por ciento. Eso es saludable y realista si hace examen constantemente y come congruo correctamente. Y puede permanecer en ese rango sin tener que imponer restricciones dietéticas dramáticas, hacer rutinas de examen extremas o valer el peligro de dañar sus hormonas o su vigor reproductiva.

Aceptable / Obesidad

Entonces … ¿qué pasa si estás por encima de esas líneas de “fitness”? ¿Eso te hace incapaz, insalubre o de alguna modo menos persona? Absolutamente no.

Puede estar completamente en “aceptable” y estar sano y activo. Incluso si estás en la clase de “obesidad”, eso en sí mismo no te hace enfermizo. Es solo una de muchas medidas de vigor. Pero si estás allí y no quieres estar, o estás buscando establecer una meta de acondicionamiento físico transformacional, no te sientas como “atleta”, igualmente conocido como “rasgado”, es la tierra prometida.

Al final, la vigor es lo más importante

Puede ser claro de olvidar, pero puede no ser saludable a cualquier nivel de gordura corporal. Es por eso que me gusta pensar de esta modo: el objetivo siempre debe ser: “¿Cómo puedo estar saludable mientras mantengo una gordura corporal mediano que respalde mis objetivos de acondicionamiento físico?”.

No olvide la palabra “mediano”. Coma correctamente, haga examen constantemente, llene su vida de actividad y podrá encontrar su nivel y permanecer allí.

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