¿Qué ocurre si no tomamos magnesio?

El magnesio es uno de los minerales más importantes para nuestro cuerpo, especialmente si practicas algún tipo de actividad deportiva. La mayoría de los deportistas saben que es necesario para la salud, pero pocos realmente aprecian su importancia para el rendimiento deportivo.

A continuación en Marchas y Rutas explicaremos la importancia que tiene el magnesio y de que manera te puede afectar si los niveles en tu organismo no son los adecuados.

¿Porqué el magnesio es importante para los deportistas?

El magnesio es un mineral con funciones importantes para los ciclistas, pero silenciosamente se ha convertido en una de las deficiencias minerales más comunes en toda Europa.

El magnesio se utiliza en procesos relacionados con la regulación de cómo late su corazón y cómo su cuerpo envía señales para coordinar el movimiento cinético de sus músculos. El magnesio se usa para reconstruir los tejidos musculares y controlar la inflamación, también se usa para descomponer los azúcares para obtener la energía que se usa para alimentar los músculos.

Además, muchos nutricionistas creen que la cantidad de magnesio necesaria para una salud óptima se ha subestimado en el pasado, y la investigación sugiere que incluso pequeñas deficiencias en la ingesta de magnesio pueden afectar seriamente el rendimiento deportivo.

Ingerir magnesio de manera natural

El magnesio se encuentra en cereales integrales, frutos secos y verduras. Si sus hábitos alimenticios encajan en la categoría de 'tomar y llevar' y su rutina diaria se dedica a comer bocadillos debido a un trabajo agitado y un horario de entrenamiento, es probable que dependa de alimentos con carbohidratos de mala calidad y procesados los cuales no aportan las cantidades mínimas de magnesio.

¿Cómo saber si tengo niveles de magnesio bajos?

Los signos más leves que indican la deficiencia de magnesio son:

• Dolores de cabeza
• Náusea
• Fatiga
• Debilidad muscular general
• Pérdida de apetito

A medida que continúa la deficiencia de magnesio, puede experimentar:

• Espasmos o movimientos involuntarios de los ojos
• Calambres musculares
• Falta de coordinación muscular
• Entumecimiento u hormigueo
• Temblores
• Dificultad para tragar
• Convulsiones

• Espasmos coronarios
• Frecuencia cardíaca anormal

• Depresión
• Cambio de personalidad
• Ansiedad
• Problemas para dormir
• Eventos de hiperactividad
• Deterioro de la memoria
• Función cognitiva deteriorada

En conclusión

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Las últimas investigaciones sobre magnesio y lactato agrega más peso a la evidencia que indica que una ingesta saludable de magnesio es vital tanto para la resistencia como para el rendimiento anaeróbico.

A más largo plazo (y quizás más sorprendentemente), parece que una ingesta óptima de magnesio también puede ser esencial para la protección antioxidante y para la correcta regulación de la inflamación, los cuales son deseables para los atletas, jóvenes y adultos. Aunque se necesita más investigación para descubrir el mecanismo subyacente detrás de estos efectos, el mensaje para llevar a casa es que debe suplementar con magnesio si sospecha de niveles bajos de este mineral.