Uno de los problemas con los entrenamientos en el ciclismo suele ser la monotonía si solamente salimos a dar pedales sin más. Además llegará un momento en el que el rendimiento se estancará. Por eso es muy importante añadir a los entrenamientos las series.
Las series son esfuerzos intensos y cortos en el tiempo y con tiempos de recuperación también cortos. Van a permitir alcanzar el puntito extra que podamos necesitar en una carrera o simplemente mejorar algo que se nos atragante.
Además las series van a permitir realizar entrenamientos de mucha calidad en mucho menos tiempo que si saliéramos únicamente a rodar y rodar. No obstante hay que tener en cuenta qué objetivo tenemos para mejorar para realizar un tipo de serie u otra.
Tipos de series según el objetivo
Repechos cortos y explosivos
Si los repechos cortos y explosivos se nos atragantan, ya sea con la bicicleta de montaña o con la de carretera es recomendable realizar series en repechos muy cortas pero muy intensas.
La duración de la serie no debería durar más de 2 minutos, aunque esto dependerá del nivel de cada uno. Durante la serie hay que darlo todo e ir a tope. El tiempo de recuperación deberá ser la mitad de lo que ha durado la serie, es decir, si ha durado 2 minutos, la recuperación debería ser de 1 minuto.
En cuanto a las repeticiones, sería recomendable repetirlo entre 8 y 12 veces aproximadamente.
Si lo que queremos es mejorar el rendimiento en una , como un puerto de montaña las series deberán ser menos intensas que las anteriores, pero más largas.
La duración de la serie deberá estar comprendida entre 10 y 15 minutos, aunque también dependerá del estado físico del ciclista. En cuanto a la intensidad, deberá estar en torno al 85%, para que se puedan aguantar esos 10 o 15 minutos.
La recuperación será también la mitad del tiempo de lo que ha durado la serie. Si la serie dura 10 minutos la recuperación será de 5 minutos, siempre rodando a un ritmo muy suave.
Subidas cortas
Si lo que queremos es mejorar en subidas cortas, que duren menos de 15 o 20 minutos tendremos que hacer series más intensas que las anteriores, pero más cortas.
Es recomendable hacer series que no duren más de 5 minutos y a una intensidad del 90%. La recuperación será al igual que en los casos anteriores la mitad de lo que haya durado la serie.
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