El umbral de lactato es un término bastante común en el entrenamiento de resistencia, pero en realidad ¿Que significa esta frase y cuál es la importancia en los ciclistas? Los valores del lactato ayudan a determinar la intensidad de entrenamiento, gracias a estos niveles se puede controlar con mayor precisión la potencia y la resistencia.
¿Qué es el umbral de lactato?
El lactato es el producto final de la glicolisis, se denomina ácido pirúvico. El ácido láctico se consideraba un subproducto residuo el cual es resultante de la falta de oxígeno en los músculos activos. Es el principal culpable de la sensación de ardor durante el ejercicio vigoroso además produce un retraso de dolor muscular, la mayoría de los ciclistas comentan que el ácido láctico es responsable de la fatiga y el agotamiento en todos los tipos de ejercicio.
¿El lactato tiene un límite?
Si, mantiene un límite este se interpreta junto al ritmo acompañado de la correlación con la frecuencia cardiaca, que un atleta puede sostener durante un tiempo específico. Sin embargo, el umbral de lactato y su frecuencia cardiaca puede variar dependiendo del tipo de deporte que este practique.
¿Cuál es la importancia del umbral de lactato?
El umbral de lactato se define como el límite superior de usted y sus esfuerzos sostenibles en una competencia. La acumulación de lactato sanguíneo dificulta la capacidad que tiene los músculos de contraerse, mientras usted puede soportar más tiempo en el umbral de lactato es posible que aumente su rendimiento
El umbral del lactato puede ayudar al entrenamiento ciclista
Producción de energía
El cuerpo utiliza dos métodos básicos para producir trifosfato de adenosina (ATP), un método es el aeróbico (oxigeno) y el otro es anaeróbico (sin oxígeno) El método de producción de energía depende de la tasa de demanda de energía o intensidad. Las ráfagas cortas de alta velocidad utilizan el sistema anaeróbico de producción de energía para alimentar los músculos.
Reunir suficiente información sobre su rendimiento y el umbral de lactato e implementarla en su entrenamiento puede ayudarle a mejorar su rendimiento, el ciclista debe implementar bloques de entrenamiento dedicados a intervalos específicos los cuales van dirigidos a generar suficiente cantidad de esfuerzo para generar y elevar cada vez más su umbral de lactato.
El lactato juega un papel clave en el entrenamiento ciclista - piopialo
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