¿Qué son las superseries? sus técnicas y beneficios

Las superseries es uno de los métodos más utilizados para aumentar el estrés muscular, aislando el trabajo en el músculo deseado y reduciendo el tiempo de ejecución de nuestra rutina.

Consiste en realizar 2 ejercicios distintos seguidos, pasando de uno a otro sin descansar. Existen diferentes técnicas para realizar las superseries con la finalidad de obtener distintos resultados, debes asegurarte que la técnica elegida es la que más te conviene.

Técnicas

Principalmente hay 5 tipos de superseries que se suelen emplear según la necesidad, no es lo mismo hacer una superserie por que deseas ganar más tono muscular que una superserie por que necesitas terminar antes el entrenamiento, cualquier opción es valida ya que todas estas mejoran nuestro rendimiento deportivo

• Superseries movimiento simple + movimiento complejo: primero se realiaza un ejercicio simple que trabaja un músculo o grupo muscular seguido por un ejercicio más complejo que utiliza los mismos músculos que el anterior ejercicio hasta llevarlo al agotamiento.
• Superseries compuestas: Utilizan dos ejercicios complejos para proporcionar los músculos afectados con un entrenamiento intenso.
• Superseries de aislamiento: Son el modelo opuesto a las superseries compuestas, pues usan dos ejercicios simples para tonificar nuestros músculos y darles mayor definición.
• Superseries de músculos sinergistas: Se trabajan dos grupos musculares relacionados, como los bíceps y tríceps, para proporcionar una formación más equilibrada a los mismos.
• Superseries escalonadas: Trabajan dos partes independientes del cuerpo, lo que le permite desarrollar nuestros músculos de distintas partes de forma conjunta. Las partes musculares no tienen que estar relacionadas.

Cuando las superseries se realicen de dos músculos diferentes, se debe intentar enfocarse en un grupo muscular grande (pectorales, piernas, espalda) y uno pequeño (bíceps, tríceps, hombros) y de ser posibles que estén relacionados entre si (pectorales + tríceps), por norma, se suele realizar el primer ejercicio enfocándose en el grupo muscular de mayor tamaño seguido del de menor tamaño, ya que el grupo más grande es capaz de soportar más trabajo y tarda más tiempo en agotarse que uno pequeño.

Beneficios de las superseries

Las superseries aumentan la cantidad de trabajo que los músculos tienen que realizar, pero los beneficios dependen del tipo de superserie que realicemos

Si la superserie ejercita diferentes músculos, notaremos como los ambos músculos mejoran de manera paralela, para obtener un mejor rendimiento, lo mejor es hacer músculos relacionados (espalda + hombros), ya que definiremos mejor esos músculos y ganaremos mayor resistencia muscular

Si la superserie ejercita un solo músculo, entonces la intensidad del segundo ejercicio se incrementará notoriamente, lo que provoca un mayor crecimiento muscular

En resumen, centrarnos en el mismo musculo ayuda a aumentar la masa muscular del musculo mientras que centrarnos en 2 músculos diferentes ayuda a la definición y resistencia.

Peligros de las superseries

Cada vez que realizamos un ejercicio, especialmente con peso en maquinas o con mancuernas, sufrimos un pequeño daño muscular, esto es totalmente natural y es la manera en que obtenemos más músculo, ya que el tejido herido es regenerado naturalmente mientras descansamos (es muy importante las proteínas en este proceso), sin embargo, si realizamos 2 ejercicios sin descansar, especialmente si es el mismo músculo, es aconsejable reducir un poco el peso del segundo ejercicio para reducir el daño que sufre la musculatura, no significa que el ejercicio será menos intenso, pero si será menos perjudicial.

Hay que cuidar especialmente bien la técnica si realizamos superseries, si nos excedemos podemos sufrir lesiones que pueden tardar semanas es curarse, como una rotura muscular.

Series Gigantes o triples

Son lo mismo que las superseries solo que en este caso se realizan 3 series de 3 ejercicios diferentes sin descanso entre ellas. Este método es muy estresante para el cuerpo y no es nada recomendable abusar de él (sobre todo en el caso de principiantes). En la mayoría de los casos no es ni siquiera necesario utilizarlo, salvo personas con una capacidad de trabajo excepcional

Semanalmente ve alternando la rutina, añadiendo en ella superseries y otras técnicas para evitar el aburrimiento, la monotonía y que el cuerpo se acostumbre a lo mismo, además de ser muy saludable ya que no fatigas demasiado el musculo con lo mismo, lo cual evita sufrir daños mayores.

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