Revista Atletismo

¿Qué Tan Efectiva es la L-Carnitina Para Quemar Grasa?

Por Francisco Aguilar @MusculosMax

En esta ocasión veremos uno de los suplementos clásicos para aquellos que buscan quemar grasa: la L-Carnitina. La cual, a pesar de que su uso en el mundo fitness continúa después de bastantes años, aún genera muchas dudas sobre la efectividad que pudiera tener como suplmento.

Seguramente has oído más de una vez sobre la L-carnitina, y en muchas páginas de internet se la pone como la molécula milagrosa para quemar la grasa, pero realmente ninguno de los estudios que se había hecho sobre la L-Carnitina había sido positivo para quemar más grasa.

Esto quiere decir que si ningún estudio era positivo, suplementarse con L-carnitina era tan útil como hacerlo con agua sola, más allá del efecto placebo (efecto psicológico que da resultados al pensar que en positivo), pero hoy veremos un estudio positivo sobre la L-Carnitina.

¿Qué Tan Efectiva es la L-Carnitina Para Quemar Grasa?

¿Qué Es Exactamente la L-Carnitina?

La L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas, la cual es fabricada por tu propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C (otro motivo para que no te falte esta vitamina), y también se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne.

Las moléculas de L-carnitina tienen como misión ayudar a atravesar a los ácidos grasos de cadena larga la membrana mitocondrial con el fin de que se conviertan en energía (esto se hace en las en las mitocondrias) en el interior de las células.

Principalmente la L-carnitina se vendía como medicamento para aquella personas con ciertas enfermedades cardíacas o hepáticas que tienen un déficit de esta molécula, pero las personas que están sanas no la necesitan puesto que ya tienen toda la que necesitan en su propio cuerpo.

El tema es que aprovechando la teoría de la L-carnitina es como se empezaron a vender bebidas isotónicas, pastillas de herbolario o cápsulas de suplementos con el fin de tomarla justo antes de entrenar con el objetivo de incrementar la quema de grasa. Pero…

¿Meter Más L-Carnitina a tu Cuerpo Lo Convierte en una Máquina Quema-grasa?

Hasta hace poco todos los estudios serios habían dado negativo al intentar demostrar que añadiendo más l-carnitina íbamos a quemar más grasa. Ninguna de las pruebas realizadas con diversas dietas, somatotipos y/o tipos de ejercicio mostraba mejoría en la cantidad de L-carnitina presente en los músculos, así que la conclusión era que tomando L-Carnitina no se podrían aumentar sus niveles en personas sanas.

Pero seguramente te has quedado con el “hasta hace poco” del párrafo anterior, puesto que actualmente existe un estudio que ha encontrado un aumento del 21% de L-carnitina en los músculos de las personas que la tomaban. Eso quiere decir que esas personas quemaban más grasa y menos glucógeno muscular, tenían mejor rendimiento deportivo y menos fatiga. Vamos lo que siempre se ha buscado cuando se tomaba L-carnitina en suplemento.

¿Cuál es la peculariedad de este único estudio positivo? Aquí puedes echarle un ojo, pero la clave es sencilla, los resultados aparecieron al cabo de seis meses de suplementación con 4 gramos de L-Carnitina al día, y los estudios anteriores duraban muy pocas semanas y con dosis menores.

Entonces, ¿Mi Cuerpo se Convertirá en una Máquina Quema Grasas Con la L-Carnitina?

¡Quieto! Seguro que ya estás pensando en salir como un cohete directo a la tienda de suplementos, herboristería o farmacia a comprar L-carnitina como para llenar un tren con el fin de fundir tus michelines y poder ver ese sixpack tanto has deseado, pero antes de hacerlo te recomiendo que apliques un poco de sentido común.

Vuelve a leer la conclusión del estudio: para que empieces a tener resultados tienes que estar durante 6 meses, nada más y nada menos que tomando 4g de L-carnitina cada día , así que ni es una solución barata y mucho rápida, vamos, quizá que no te daría tiempo para lucir tu abdomen en las próximas vacaciones.

Además la L-carnitina producirá más oxidación de grasa sólo si tu cuerpo tiene motivos para gastar las grasas, si piensas que es tomarla y tirarte en el sofá a ver la tele mejor ahorrate ese dinero.

Así que, si piensas utilizar L-Carnitina no te desesperes y sigue también un programa de entrenamiento y alimentaiónque te lleve hacia tu objetivo de definición para que, entonces si, puedas lucir ese enviadable abdomen en poco tiempo.

Fuente: Vitónica
www.vitonica.com/alimentos-funcionales/estudio-positivo-sobre-la-l-carnitina-para-quemargrasa


Volver a la Portada de Logo Paperblog

Revistas