Entrenamiento de resistencia o entrenamiento a intervalos de alta intensidad: ¿qué tipo de ejercicio físico ayudará a tu cuerpo a mantenerse joven por más tiempo? Un nuevo estudio pretende responder a esa pregunta.
¿Qué tipo de entrenamiento debes adoptar para un envejecimiento saludable?Un factor clave en la salud celular son los telómeros, los “límites de seguridad” que protegen las hebras de material genético dentro de nuestras células.
A medida que los telómeros se acortan, ese material genético comenzará a deteriorarse, y esto enviará una señal de que la célula está envejeciendo y pronto comenzará el proceso de muerte celular.
La enzima telomerasa ayuda a mantener la longitud de los telómeros, pero a medida que envejecemos, la telomerasa se vuelve mucho menos activa, lo que afecta el envejecimiento celular.
Recientemente, investigadores de la Universidad de Leipzig en Alemania, en colaboración con colegas de otras instituciones de investigación, han estado analizando si los diferentes tipos de ejercicio físico pueden retardar los procesos de envejecimiento biológico.
El equipo estudió la duración de los telómeros y la actividad de la telomerasa en participantes que realizaron uno de los tres tipos de ejercicio durante el estudio, a saber, ejercicios de resistencia, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o entrenamiento de resistencia.
El ejercicio de resistencia está destinado a ayudar a una persona a mejorar su resistencia, e incluye actividades como correr, nadar y montar en bicicleta. El ejercicio de intervalo de alta intensidad es similar, pero requiere que una persona se someta a breves ráfagas de entrenamiento intenso, seguidas de reposo y recuperación, y luego nuevamente entrenamiento intenso.
Finalmente, el entrenamiento de resistencia o fuerza está destinado a aumentar la fortaleza física de una persona e implica actividades como levantamiento de pesas.
Leer ahora > Estudio: las muertes pueden atribuirse a la inactividad en cuanto a la obesidadLos investigadores informan sobre sus hallazgos en el documento de estudio que apareció ayer en el European Heart Journal.
¿Entrenamiento de resistencia o resistencia?
Para el estudio actual, dirigido por el profesor Ulrich Laufs, de la Universidad de Leipzig, los investigadores reclutaron inicialmente a 266 participantes jóvenes y sanos, pero que no tenían estilos de vida activos.
Los investigadores dividieron al azar a los participantes del estudio en cuatro grupos, de la siguiente manera:
- Algunos tuvieron que tomar entrenamiento de resistencia, lo que implicaba correr.
- Algunos tomaron entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que incluyó sesiones que incorporaron ejercicios de calentamiento, seguidos de cuatro ciclos de carreras de alta intensidad alternadas con carreras lentas y un período de descanso para terminar.
- Algunos participantes realizaron entrenamiento de resistencia, que incluyeron ejercicios con máquinas, como extensiones de espalda, abdominales, despliegues, remo sentado, flexiones y extensiones de piernas sentadas, presiones de pecho sentado y presiones de piernas acostadas.
- Los del grupo final continuaron liderando sus estilos de vida sedentarios, actuando como grupo de control.
El período de intervención fue de 6 meses, y los participantes que estaban probando varios tipos de entrenamiento tuvieron que pasar por tres sesiones de ejercicios de 45 minutos semanalmente. Del total inicial de participantes, 124 pudieron completar el estudio.
Para verificar qué tipo de entrenamiento fue el más efectivo para apoyar un envejecimiento saludable, los investigadores recolectaron muestras de sangre de los participantes, una vez en la línea de base y luego de 2 a 7 días después de la última sesión de entrenamiento al final del estudio.
Leer ahora > Estudio: las muertes pueden atribuirse a la inactividad en cuanto a la obesidadAl observar la longitud de los telómeros y la actividad de la telomerasa en los glóbulos blancos de los participantes, los investigadores encontraron que los individuos que habían participado en entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalos de alta intensidad disfrutaron de la mayoría de los beneficios.
“Nuestro principal hallazgo es que, en comparación con el inicio del estudio y el grupo de control, en voluntarios que realizaron entrenamiento de resistencia y de alta intensidad, aumentaron la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros, que son importantes para el envejecimiento celular, la capacidad de regeneración y, por lo tanto, el envejecimiento saludable”, dice el profesor Laufs. Sin embargo, también señala: “Curiosamente, el entrenamiento de resistencia no ejerció estos efectos”.
¿Nuevas medidas útiles?
Específicamente, la actividad de la telomerasa aumentó de dos a tres veces en las personas que realizaron entrenamiento de resistencia y entrenamiento de alta intensidad, mientras que la longitud de los telómeros también aumentó significativamente.
“El estudio identifica un mecanismo mediante el cual el entrenamiento de resistencia, mejora el envejecimiento saludable”, señala el Prof. Laufs.
“Puede ayudar a diseñar futuros estudios sobre este importante tema utilizando la longitud de los telómeros como un indicador de ‘edad biológica’ en futuros estudios de intervención”, agrega.
Leer ahora > Estudio: las muertes pueden atribuirse a la inactividad en cuanto a la obesidadEl coautor del estudio, el Dr. Christian Werner, de la Universidad de Saarland, Alemania, dijo: “Nuestros datos respaldan las recomendaciones actuales de la Sociedad Europea de Cardiología de que el ejercicio de resistencia debe ser complementario del entrenamiento de resistencia en lugar de un sustituto”.
“Los datos identifican la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros como formas sensibles de medir a nivel celular los efectos de diferentes formas de ejercicio. El uso de estas medidas para guiar las recomendaciones de entrenamiento para individuos puede mejorar tanto la adherencia como la eficacia de los programas de entrenamiento en la prevención de enfermedades cardiovasculares. “
Dr. Christian Werner
En cuanto a por qué estos modos de entrenamiento pueden tener este efecto beneficioso en la salud celular, los investigadores sugieren que pueden afectar los niveles de óxido nítrico, un radical libre en la sangre que afecta la función de los vasos sanguíneos y la circulación sanguínea, lo que podría influir en los procesos de envejecimiento en el nivel celular.
“Desde una perspectiva evolutiva, la resistencia y el entrenamiento de alta intensidad pueden imitar el viaje ventajoso y el comportamiento de lucha o huida de nuestros antepasados mejor que el entrenamiento de fuerza”, dice el Dr. Werner.
Referencias">Referencias">Referencias">Referencias">Referencias
- El entrenamiento de resistencia, pero no el de resistencia, tiene efectos anti-envejecimiento https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295?returnurl=https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295
¿Qué tipo de ejercicio físico puede ayudarte a mantenerte joven? was last modified: November 28th, 2018 by Ricardo Spengler
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Ricardo SpenglerRicardo Spengler, de familia alemana, es un escritor de fitness y nutrición, un profesor de ciencias del deporte calificado. El tiene más de 7 años de experiencia y su área de especialización son los músculos y fuerza. Artículos relacionadosMás del autor
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