Una respuesta que podría ser válida: nada. Nada podría valer, pero también existen otras opciones. En Merkabici conocemos la inquietud de muchos amateurs en los días previos a la competición –y hemos dicho amateurs, porque los profesionales tienen que seguir normalmente una tabla de entrenamiento que no pueden saltarse-. Y ahí reside el problema: hay mucho aficionado con realmente buenas condiciones físicas para hacer una marcha digna que es experto en tirar por la borda todo el entrenamiento previo por culpa de su neurosis, del “no sé si estoy tan bien”. De eso queremos hablar hoy.
Después de periodos de carga y de series, seguidos de la supercompensación alternada con series de calidad (momento en el que, probablemente, alcancemos nuestro pico de forma), hay que saber descansar, porque el descanso es parte activa del entrenamiento. Ahí van una serie de consejillos para no arruinar toda la ejercitación previa.
No entrene duro. A no ser que pase de la competición del fin de semana y tenga otras carreras más importantes en mente, ni se le ocurra hacer series. Si ha marcado la carrera con una equis en el calendario, se supone que las series de calidad llegaron hace dos semanas. Puede hacer alguna tirada de 40-50 kilómetros a ritmo suave, sin sofocos. Puede hacer unos cuantos esprines mínimos, poco serios y de intensidad media para tomar un diagnóstico superficial de su estado de forma. Pero no se olvide que se trata de un trámite irrelevante, que solo le ayudará a encontrar sensaciones y a mantener a raya el peso de más.
Estire. Estire mucho, especialmente si sale a hacer algunos de estos entrenos. Es verdad que suele ser más importante estirar en el atletismo, ya que el nivel de lesiones es más elevado debido al impacto, pero tensar las articulaciones en los días previos al día D puede valer para prevenir lesiones.
Hidrátese y coma sano. Y comer sano no es comer poco: abunde en hidratos, que los necesitará (un buen plato de pasta el día antes de la competición será bienvenido), en frutas como plátanos, naranjas o de temporada, arroz… evite la bollería innecesaria, la verdura en exceso y la leche en general, aunque se recomienda un desayuno de cereales con yogur. Ahórrese el atiborrarse de bebidas refrescantes como Coca-Colas, especialmente si están muy frías.
No le dé al bebercio. No hace falta extenderse demasiado: agárrese una cogorza y lo lamentará. ¿Quiere esto decir que debe privarse de su copa de vino y/o cerveza diaria? En absoluto, pues ambas son recomendables si extrema su moderación.
Entreténgase con actividades. Un cine, un teatro, una ópera, un paseo con su pareja y/o amigos, un libro que le entretenga, una visita al museo, por qué no. No se amodorre, porque se sentirá peor. Evite carcomerse con la competición: aquí hemos visto a muchos castañetear los dientes los días previos repitiéndose a sí mismos no estoy nervioso. La competición pondrá a todos en su sitio.
Descanse el día previo. Duerma la noche anterior todo lo que pueda. ¿Hace falta explicar por qué?
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