Revista Cultura y Ocio

Quemar calorias

Por Mayriel

Ayer te hablaba de las porciones necesarias para una alimentación correcta y para ponernos en forma para el verano.

He encontrado una tabla, bueno, dos,  sobre quema de calorias que creo que nos puede venir muy bien de cara a quemar esas calorias sobrantes y perder los kilitos demas que tanto nos molestan….

Como vez la actividad cotidiana , evidentemente tambien quema calorias pero su calculo es diferente al calculo de la quema por ejercicio fisico. Yo creo que es facil de enterder, por eso he decidido compartirla.

¿Cuántas calorías puedes quemar con actividad física?

(*) Este Índice nos indica que cantidad de calorías se gastan en media hora de determinada actividad física.

Actividad Física (*)

Actividad Calorías

Pasear 150 calorías

Caminar rápido 250 calorías

Correr 325 calorías

Footing 400 calorías

Bailar 90 calorías

Tareas domesticas  130 calorías

Aerobic  180 calorías

Bicicleta  230 calorías

Natación 290 calorías

Futbol, baloncesto  260 calorías

Voleyball 190 calorías

Subir escaleras  410 calarías

Bajar escaleras  210 calorías

Trabajar sentado  60 calorías

Tenis 260 calorías

Patinar 310 calorías

Artes marciales 360 calorías

Fitness 180 calorías

Cuántas calorías gastas haciendo actividades cotidianas?

(**) Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.

Actividad cotidiana
Índice (cal x kgr x 30min.)(**)

Actividad Calorías

Dormir 0,45 calorías

Estar relajado 0,54 calorías

Leer  0,54 calorías

Escribir 0,81 calorías

Mantenerse de pie 0,87 calorías

Estar sentado  0,75 calorías

Conversar 0,72 calorías

Ducharse 1,38 calorías

Lavarse y vestirse  1,5 calorías

Hacer la cama 1,71 calorías

Lavar platos 1,11 calorías

Lavar suelos 1,98 calorías

Limpiar ventanas 1,83 calorías

Planchar 1.89 calorías

Barrer 0.93 calorías

Pasar la aspiradora 2,04 calorías

Cocinar 1,35 calorías

Conducir 1.20 calorías

Subir escaleras  7,62 calorías

Bajar escaleras 3,03 calorías


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