¿Quieres conseguir modelar tu silueta para el verano?

Llega el verano, es hora de sacarnos ropa y redescubrir nuestra piel y nuestro cuerpo. Hay que volver a cuidarse, verse y sentirse bien. Si no sabes por donde comenzar en este post te doy unos cuantos sencillos consejos nutricionales para conseguir modelar tu silueta.

Una dieta saludable y la actividad física son la clave para conseguir el peso ideal. Pero entre los factores que pueden causar y alterar este equilibrio se incluyen la constitución genética, el exceso de ingesta, el consumo de alimentos ricos en grasas y la falta de actividad física entre otros.

1. Estrés sostenido.

Favorece el exceso de producción de cortisol, una hormona que avisa a las células de que hay una escasez de alimentos.

Solución: practica yoga, meditación y asegúrate un descanso bueno y reparador.

2. Comidas rápidas y procesadas

Tienen un alto contenido en grasas saturadas y en cambio pocos nutrientes esenciales. Si tienes necesidad de comer chocolate, es mejor una onza de chocolate negro que un dulce industrial a base de chocolate.

Solución: platos sencillos con mucho color y alimentos lo más naturales posibles.

3. Exceso de café

El exceso de bebidas estimulante puede aumentar la producción de adrenalina y elevar el nivel de azúcar en sangre.

Solución: cámbiate al té verde y las infusiones como el tomillo, salvia, etc...

4. Necesitas grasa, pero de la buena.

Es interesante incluir en la dieta alimentos ricos en grasas saludables, de este modo el cuerpo también se sacia mejor y más rápidamente.

Solución: aliña tus ensaladas con aceite de oliva de primera presión en frío y adquiere el hábito de añadir semillas oleaginosas a tus platos

5. La genética puede condicionar el aumento de peso

Los genes presentan variaciones genéticas que pueden predisponer a padecer ciertas enfermedades. Pero en los genes encontramos moléculas que pueden activarse o apagarse según factores ambientales y nutricionales, modificando así la expresión genética. Es por ello que modificando nuestro estilo de vida podemos modificar nuestra condición.

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Consejos nutricionales para conseguir modelar tu silueta

Consume verduras y frutas variadas en abundancia
Consume alimentos ricos en calcio: sésamo, brócoli, verduras de hoja verde, etc.
Consume cereales integrales: avena, mijo,cebada, arroz, etc
Consume alimentos ricos en proteínas: pescado, carne blanca, legumbres.
Sustituye el azúcar por melazas de cereal, sirope de agave o stevia natural.
Presta atención al tamaño de las raciones. Ingerir muchas calorías, aún cuando provienen de alimentos saludables, puede derivar en aumento de peso. Si estás comiendo en un restaurante y la ración es grande, comparte la comida con alguien. En casa, utiliza platos pequeños para servir la comida.
Equilibra las calorías. Recuerda que las calorías que se ingieren deben quemarse. Muchas calorías derivarán en aumento de peso si no se queman haciendo ejercicio.

Y recuerda ejercitarte al aire libre.

El ejercicio es fundamental para el cuidado personal. Tu cuerpo, tu mente y tu ánimo te lo agradecerán. Ponte un poco de música, unas zapatillas y sal a caminar o a correr. No sólo te ayudará a tonificar sino que además, te sentirás mucho mejor y con mejor estado de ánimo.