Quiero mejorar: diez puntos claves para ser un ciclista mejor (II)

Te seguimos contando aquí cuáles son, a nuestro parecer, los diez puntos principales que tienes que tener en cuenta si quieres mejorar como ciclista, esos puntos que jamás debes de olvidar en tu entrenamiento diario…así que allá vamos.

5. Cuida las horas

Disfruta con el entrenamiento, pero no dejes nunca que llegue a convertirse en una obligación pesada. Entrena lo justo sin que ello perjudique tu vida diaria o tus actividades lúdicas con amigos o familia. No somos profesionales de esto, así que tampoco tenemos que estar pensando continuamente en la bici. Al contrario, nos lo tomamos como algo que nos gusta y con lo que disfrutamos, y no queremos que eso sea incompatible con las otras muchas cosas que nos gustan y disfrutamos en el día a día. Así que no te obsesiones.

6. Aprovechar el fin de semana.

Antes que intentar sacar tiempo de debajo de las piedras entre semana intenta aprovechar a fondo las horas de más que tienes el fin de semana. Procura hacer entonces entrenamientos más largos, rodar más horas encima de la bicicleta y aprovechar para ver cómo tu forma mejora cada día. Además seguro que lo haces menos estresado y consigues mejores resultados. Ya sabes…sábado y domingo a tope…

7. Mide el descanso

Para entrenar hay que descansar, y de nada nos sirve lo primero sin lo segundo. Evita quemarte con el entrenamiento y descansa lo que necesites para poder estar a tope, independientemente de que tengas la sensación de estar perdiendo horas o día de preparación. El sobreentrenamiento no te hará ningún bien a nivel físico y mucho menos mental, pudiendo llegar a quemarte psicológicamente hasta el punto de llegar a aborrecer la bicicleta. Y eso, desde nuestro hedonista punto de vista, es lo único que no puedes hacer en la vida.

8. alimentación

Aquí está la clave de casi todo. Manten una alimentación equilibrada, intentando potenciar aquellos nutrientes que vas a necesitar sobre la bicicleta, como los hidratos de carbono, pero sin olvidar que es la mezcla de todos los nutrientes lo que hace que nuestra alimentación sea adecuada. No es cuestión de obsesionarse ni de andar pesando cada ración de comida (por favor, no hagas eso, queda raro…) pero sí que cuides un poquito el tema de la alimentación. Piensa que lo agradecerás encima de la bicicleta….y en tu vida diaria. No sabes el grado de confort y calidad de vida que te otorga en el día a día una alimentación adecuada.

9.Selección de retos.

Sé realista aquí y no te fijes en la marcha cicloturista más dura si acabas de comprarte una bici y nunca has entrenado. Selecciona bien tus retos y prepáralos con mimo para no tener la sensación de que has fracasado. En posteriores años podrás ir cambiándolos para hacer cosas cada vez más difíciles…pero es mejor que empieces por las asequibles para no llevarte un chasco…

10. El peso, el peso.

Lo que subes en una cuesta es el peso de tu bicicleta más el peso de tu persona…fíjate si es importante que controles tu peso corporal. Nuevamente no debes obsesionarte, pero si quieres mejorar en tus velocidades medias y sobre todo ascender de forma más eficiente tienes que controlar un poco el peso. De nuevo tu vida en el día a día y tu salud nos lo agradecerán, puedes hacernos caso.

Con estas diez normas, siguiéndolas de forma genérica (tampoco te pases de estricto, que eso suele cansar) podrás conseguir sobre tu bicicleta todo lo que te propongas. Así que, ¿a qué estás esperando?