Razones de peso para dormir bien

Texto original escrito por Ana.  

Las hormonas del hambre y la saciedad

La leptina y la grelina son dos hormonas que regulan la sensación de saciedad y apetito en el organismo.

Los adipocitos son células que almacenan la grasa en el cuerpo. Un grupo de estas células forman el tejido adiposo, que es la grasa corporal que se encuentran entre la piel y los órganos. El tejido adiposo en exceso forma las llamadas lonjas o gorditos.

Los adipocitos liberan una hormona llamada leptina a la sangre, que emite una señal indicando que los depósitos cuentan con una cantidad suficiente de grasa, y que por lo tanto, ya no hay necesidad de ingerir más alimentos. La leptina actúa como un supresor del apetito.

Por otro lado, el estómago libera grelina cuando se encuentra vacío, indicando que tiene hambre.

A lo largo del día, estas hormonas juegan un papel fundamental para regular la ingesta de alimentos, pero ¿qué sucede en las noches?

La conexión entre el sueño y el peso

Diversos estudios han descubierto que dormir por periodos cortos (cinco horas o menos) resulta en una menor producción de leptina y una mayor producción de grelina lo que envía señales al cuerpo de que tiene un déficit de energía, motivando a una mayor ingesta de alimentos durante el día.

Los investigadores encontraron que al reducir las horas de sueño de ocho a cinco, se registró una disminución del 15.5% en el nivel de leptina en sangre y un aumento del 14.9% de los nivel de grelina en sangre.

Por lo tanto, dormir poco y/o dormir mal es un factor que contribuye al sobrepeso.

Se sabe que existen otras hormonas íntimamente ligadas al sueño y al peso como la Hormona de Crecimento, la Corticotropina y Orexina. Pero aún se están estudiando sus conexiones y efectos. Pero lo que es un hecho es que ambos están relacionados y que por lo tanto, dormir suficiente favorecerá un peso saludable, mientras que comer alimentos sanos, promoverá un sueño reparador.

Dormir suficiente y bien es una pequeña acción que puedes empezar a implementar hoy que tendrá un impacto positivo en tu salud.

Reflexiona: ¿Cuántas horas duermes al día y cómo es la calidad de tu sueño?

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