Tanto en el ciclismo como en otros deportes de resistencia como el running o el triatlón hay cada vez más productos en el mercado denominados Recovery o recuperadores musculares que van a ayudar a los deportistas a recuperarse de los esfuerzos realizados durante un entrenamiento o competición.
Seguro que muchas de las personas que practican un deporte de resistencia, después de una sesión de entrenamiento intensa o una competición han tenido horas después del ejercicio mucha sensación de fatiga en las piernas.
Esto se debe a que la musculatura no se ha recuperado del esfuerzo realizado. La clave para que esto no suceda es proporcionar a los músculos los nutrientes esenciales para que se recuperen lo más rápidamente posible después de un esfuerzo y estén de nuevo disponibles para realizar otro.
Para que la recuperación muscular sea efectiva hay aprovechar la ventana metabólica de nuestro organismo.
Qué es la ventana metabólica
La ventana metabólica es el período en el que nuestro organismo está más receptivo para asimilar nutrientes.
Esa ventana metabólica tiene lugar desde el momento en el que se deja de practicar ejercicio hasta unos 45 minutos después, aproximadamente. Durante ese período de tiempo nuestro organismo asimila de manera muy efectiva los nutrientes, y por ello es el período ideal para reponer los depósitos de glucógeno de nuestro organismo, así como las sales minerales que se han perdido con el sudor.
Si se aprovecha adecuadamente la ventana metabólica la musculatura se recuperará mucho antes de los esfuerzos y estará lista para otra sesión intensa de deporte.
Qué son los recovery
Los recovery o recuperadores musculares son complementos nutricionales que llevan todos los nutrientes necesarios para que la recuperación muscular sea correcta.
En su composición suelen tener carbohidratos de alto índice glucémico, para reponer rápidamente los depósitos de glucógeno, proteínas, para la recomposición de la musculatura y sales minerales, que se han perdido con el sudor.
Los recovery deben tomarse aprovechando la ventana metabólica, es decir, hasta 45 minutos después de la actividad física, para que nuestro organismo asimile de forma efectiva todos los nutrientes que contiene.
Existen multitud de recuperadores musculares en el mercado, y hay que tomarlos según las indicaciones de cada marca, pero generalmente la toma suele ser de 1 gramo por cada kilo de peso si la actividad física ha sido intensa, y unos 30 gramos si la actividad física ha sido moderada o suave.
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