Recuperar el ritmo tras el verano

Septiembre. El mes de los propósitos en muchos sentidos. Entre ellos, el de devolver al cuerpo las formas perdidas. Da igual. En vacaciones todo vale porque siempre estará septiembre. El mes elegido, año tras año, para cambiar de hábitos: en cuanto vuelva me apunto al gimnasio, comienzo una dieta y aprendo a comer de forma equilibrada y, «por supuesto», me olvido del ascensor y cuando pueda dejo el coche y me voy caminando. Sí, sí, todos lo pensamos. Pero pocos lo ejecutamos. Claramente para recuperar el fondo y la forma, el primero que tiene que querer es uno mismo. Pero, ¿por dónde empezar?
«Hay que ser consciente de lo que cada uno desea y establecer metas realistas. Por ejemplo, si eres una persona con sobrepeso, tu objetivo principal será bajar al índice de masa corporal normal y coger un poco de tono muscular», indica Raúl Quilón, entrenador personal de Slow Life House . «Se debe empezar por un programa de ejercicio moderado dos veces a la semana y que dure entre cuarenta y sesenta minutos, periodo en el que es imprescindible incluir los estiramientos». Lógico. Es la única manera de evitar lesiones, algo que se repita las veces que se repita, todavía no es un hábito extendido entre los deportistas de a pie.
Más cosas. «A medida que el cuerpo se va poniendo en forma hay que sumar algún día de entreno, de esta manera se varían los contenidos. Un día se pueden hacer pesas y aerobic, al siguiente puedes meterte en una clase colectiva que te divierta y, cuando el día lo pide, salir al exterior. Empieza a correr o a montar en bici, lo que más te guste y combínalo con ejercicios de respiración», continúa Quilón.
Resalta este experto la importancia que tiene la alimentación. Recomienda ir cambiando de hábitos semana a semana. Por ejemplo, desayunar más fuerte en la primera semana y cenar verdura con algo de proteína en la segunda. Esto hará que el cuerpo obtenga la energía necesaria para cada jornada.
«¿La última clave? Poner emoción en lo que haces. De esta manera el ejercicio te “engancha” seguro». Como debe ser. Porque no hay nada más sano que hacer deporte. Para el cuerpo y para la mente.
Adiós a la grasa extra
Para completar el ejercicio y decir adiós a esos kilos de más que a veces nos acompañan tras el verano, nada de dietas rápidas y milagrosas. No hay que dejar que la grasa se asiente pero hay que obligarse a que desaparezca de forma segura y eficaz. Perder peso a lo loco en poquísimo tiempo es una barbaridad para su salud. Para que se hagan una idea, según un informe realizado por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) y el Centro de Investigación sobre Fitoterapia(INFITO), la mitad de las dietas que se hacen no son sanas y se basan en criterios poco saludables. Olvídese de las dietas proteicas, de saltarse comidas, disociar alimentos y, por supuesto, ayunar. No se engañe:_«Para perder peso de manera saludable hay que tomar entre 3 y 5 comidas al día, sin privarse de ningún grupo de alimentos, y practicar ejercicio regular, a lo que se puede añadir preparados de plantas medicinales de dispensación farmacéutica». Ya lo saben. Y no lo olviden. Su salud está en juego.

Para los alérgicos al «gym»: Gimnasia pasiva

Que lo de ir al gimnasio y sudar la camiseta no es lo suyo. Lamentablemente para usted, eso ya no es una excusa válida. En la Clínica Corporal M+C ofrecen la última tecnología en gimnasia pasiva, o lo que es lo mismo, ejercitar el músculo tumbado en una camilla con unos electrodos conectados a un ordenador haciendo todo el trabajo por usted. ¿A que es tentador? Se llama «Electroterapia Interferencial Multifunción». Es lo último en puesta en forma para los más vagos o vagas: una plataforma de última generación que, a través de distintos tipos de corrientes interferenciales variables, ofrece programas de tratamiento personalizados para tonificar la musculatura, compactar grasa e incluso para mejorar la textura cutánea desde las piernas a los brazos, glúteos, muslos, estómago…. En definitiva, para lucir un «cuerpo 10» sin esfuerzos, mientras está cómodamente tumbado.